适合女生的力量训练 帮你塑造完美身材

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颜值是天生的。而好身材需要汗水的雕刻。需要平时的自律。女生的身材曲线并不是节食瘦下来的。而是健身训练练出来的。

健身训练也要讲究方式跟方法。如果你希望减掉身上赘肉的同时。拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线、紧实的大长腿。那么。减肥饮食的时候一定不要过度节食。健身训练的时候。不要只做有氧运动。一定要加入力量训练。

单纯节食、大幅度降低热量摄入。这样瘦下来的身体是不健康的。易胖体质也会光顾你；单纯的有氧运动瘦下来的身材。如同纸片身材般干瘪。没有曲线魅力。

而加入力量训练的益处是你意想不到的。力量训练可以提升身体基础代谢值。有助于塑造易瘦体质。

男生坚持力量训练可以练出出色的肌肉线条。展现自身的安全感。女生坚持力量训练可以提高身材比例。练出迷人的身材曲线。提高魅力指数。

女生不用担心力量训练会让你变成金刚芭比。这种担心是多余的。大肌肉块头并不是你想练就能练出来的。女生并没有练大肌肉的优势。但是。多做力量训练可以有效预防肌肉流失。打造好看的曲线身材。

下面我们来看看：长期撸铁的女孩。身材比例都是怎样的？

这样的身材曲线。难道你不想要拥有吗？

如果你想要练出马甲线身材。可以加入腹肌训练。想要练出翘臀身材。可以加入臀腿训练。想要练出性感的美背。可以加入背肌训练。

下面分享一组适合女生入手的力量训练。2-3天训练一次。可以强化身体肌群。帮你打造迷人的身材曲线。

动作1、负重深蹲 进行15次。重复4组

动作2、保加利亚蹲 每侧进行15次。重复2-3组

动作3、俯卧撑 进行15次。重复2-3组

动作4、俄罗斯转体 坚持30秒。重复2-3组

动作5、单腿臀桥 每侧进行15次。重复2-3组

动作6、直臂硬拉 进行15次。重复4组

动作7、引体向上 进行15次。重复2-3组

健身训练的时候。要秉持力量训练优先于有氧运动的原则。先进行力量训练后安排有氧运动。

对于体脂率超过20%的女生。每周安排3次有氧运动。体脂率超过25%的女生。每周安排5次有氧运动。

刚开始你的体能耐力比较差。可以从中低强度的运动开始。比如慢跑、有氧操、羽毛球、游泳广场舞、踩单车之类的运动。每次40分钟左右。

坚持一段时间后。你的运动能力会有所提升。这个时候可以过渡为跳绳、HIIT间歇训练。每次20分钟就能快速提升心理。让身体持续燃脂。

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