练出马甲线的技巧 锻炼腹部要避开的误区

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随着时代的发展。我们的审美观也一直在变化。到目前为止。男性有块状腹肌。女性有马甲线。不仅是对身材的要求。也是潮流的指南。锻炼腹部几乎成为时尚。如果能拥有轮廓鲜明的腹部肌肉。相信你也是不落后的人。因此。越来越多爱美的人已经付出了不懈的努力。通过努力取得成功的人也开始炫腹。还没有努力的朋友们也不要灰心。互相鼓励。更加奋发起来。

一、锻炼腹部说起来好像非常容易。但是做起来挺难的

1、腹部锻炼出现的问题

如果没有亲身经历。就不知道如何才能锻炼出腹肌。在锻炼腹部的实际过程中。总是会出现各种问题。例如。做了一组动作后。腹部没有任何感觉。相反。颈部的位置反而感到轻微的疼痛。另外。举例来说。进行动作时感觉不到腹部的发力。最常见的原因之一是辛苦地坚持下来。不仅没有看到效果。而且腰酸背痛。

2、对腹部运动的误解

在这里。我们应该说对腹部运动有什么误解。如何避免。只有正确锻炼腹部才能最大限度地发挥效果。首先。如果体脂太高。首先要进行减脂。腹部训练可以辅助进行。第二。腹肌要注意整体训练。训练时不能选择动作单一进行。要选择多种动作。第三。训练时要根据自己的实际感受进行调整。如果自己选择的动作组感到太舒服。可能需要改变方式。增加动作。

第四。一定不要追求快的速度。对腹部的运动要先保证质量。然后对动作放慢速度。这样才能更好地感受到肌肉的发力。第五。不要扯脖子。锻炼腹部的时候感觉不到腹部。但脖子疼。这是因为在动作进行的时候。借用了太多胳膊和头部的力量。腹部没有完全参与发力。在这种情况下。应该从基础动作开始

3、腹部训练的好处

坚持不懈地做腹部运动是能减脂瘦身的。不仅适合女性健身爱好者。男性还可以多做一些腹部运动。尽管节食也能减肥。但大部分减肥的是肌肉。而非脂肪。于是在健身中。坚持力量训练就能让我们避免在失去肌肉的同时变瘦。而有氧训练是最有效地消耗热量的方法。

三、下面。小编介绍四个简单易学的动作

动作1：卷腹

平躺在地板上。双手交叉在胸前。用手掌触摸对面的肩膀。收集双脚。用脚尖支撑地面。轻轻抬起脚跟。肩膀从地面抬起。下背部紧贴地面。全身绷紧。上身向上。背部从地面抬起。挤压腹部。动作进行时身体保持稳定。进行12-20次。

动作2：仰卧举腿

仰卧。双臂紧贴地面。收集身体左右、小腿。弯曲脚底。从地面轻轻抬起。绷紧全身所有位置。固定上半身。使腿向上抬起。大腿的位置几乎与腹部对齐。臀部和下背部都要从地面抬起。暂时停止。

动作3：仰卧单车

仰卧。双臂弯曲。大胳膊贴在头上。小胳膊放在头下面。支撑身体。肩膀和头都从地面上抬起来。整个背部贴在地面上。伸直两条腿。不要与地面接触。上半身不动。两条腿交替。膝盖抬高伸直的动作。与踩自行车踏板的动作相似。进行12-20次。

动作4：侧支撑提膝卷腹

侧卧。肩膀正下方的位置是下肘。下半身用两条腿支撑身体。双脚前后交错。不要重叠。两条腿要伸直。另一只胳膊要弯曲在耳朵旁边。然后。将一条腿向上抬起。在腹部制作壁球。使膝盖升高动作。然后回收。将另一条腿抬起。腿交替进行12-20次。

结语：腹肌锻炼不能长时间运动。腹肌运动过度后会有酸痛的感觉。所以一周可以做大约4-5次。每个动作12-20次。每次3-4组。

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