一天中最佳燃脂时间 把握瘦身黄金时间

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热门答案：

总觉得减肥太难了。那其实是因为你没有用对方法。一天中有7个时间。把握住了。你就可以快速瘦下来。

一、清晨起床：喝一杯温水

在经过一夜的睡眠后。清晨。睡醒了。身体实际上是非常缺水的。这个时候也是身体代谢的“最低点”。血液粘稠度高。

所以。你可以在洗漱后喝一杯温的白开水。大概200-300ml即可。小口慢饮。不仅可以促进代谢。还可以帮助身体排毒。防止便秘。

但是不建议喝凉水、盐水、饮料、果汁、蜂蜜水或者隔夜茶。

二、7:00-8:00。享用营养早餐

很多人由于时间原因。早上很匆忙。就会忽略吃早餐。还觉得这样做可以减肥。

殊不知。一上午没有能量摄入。同样会导致低迷。阻碍减肥进程。

而且。长时间不吃早餐。在三餐热量摄入固定的前提下。相当于低能量摄入、节食。虽然短期内体重会有所下降。但主要是肌肉和水分流失造成的。和脂肪的关系不大。

因此。建议控制早餐的热量摄入在全天能量的30%。搭配公式：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。

三、10:00-11:00。午餐前增加饱腹感

一上午的脑力、体力劳动后。午餐前很容易产生饥饿感。这时候。你可以适当地进行加餐。就可以防止自己在正餐时因过度饥饿而暴饮暴食。从而热量摄入超标。

你可以吃点低热量的小零食。酸奶、水果、面包等。或者喝一杯水。水没有热量。也可以起到控制饮食的作用。

四、12点半。午餐后靠墙站

吃完午饭。很多人基本上会处于一个坐着不动的状态。这种习惯。不仅不利于消化。还容易引起便秘。腹部脂肪堆积。

所以你可以在饭后稍事休息。然后靠墙站一会儿。10-15分钟。挺胸收腹。有助于胃肠道消化。有助于改善体型。

五、15:00-16:00。下午茶时间

到了下午三四点。饥饿感会再次来临。如果你忍不住吃一些零食。或者不自觉地打开外卖软件点奶茶。一天的热量很容易超标。

因此。如果实在想吃。你可以适当加餐。最好选择香蕉、苹果、小番茄这样的。热量低且饱腹感强的食物。有助于控制饮食。

六、16:00-17:00。适当运动一下

这个时间段。其实是一天中最佳的锻炼时间。因为这时的身体反应和适应性最好。你可以做一些强度比较高的运动。时间上也可以延长一些。比如跑步、打球、器械运动。

七、22:00-23:00。早点睡觉

无论是为了健康。还是为了减肥。都应该减少熬夜。尽量早点儿睡。否则这会影响抑制食欲的瘦素的分泌。让你的食欲大增。而且熬夜会导致内分泌紊乱、代谢异常等。

建议保持每天7-8小时睡眠。这会让你在第二天充满活力。机体高效运转。

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