孕妇饮食指南 怎么吃健康又营养

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想要保证怀孕顺利。胎宝宝健康地生长发育。健康饮食是孕期的头等大事。

那孕期饮食需要注意什么？哪些食物不能吃？孕期各个阶段分别应该怎么吃？下面我们就来说一说。

孕期饮食原则

​准妈妈吃得好很重要。但吃得好不意味着要顿顿大鱼大肉。而是应该注意以下这几点：

清淡饮食

孕期不适合吃太油或太咸的食物。准妈妈做菜要尽量选择蒸、煮、炒、凉拌等方式。少放或不放酱油和鸡精。因为这些调料中的含盐量很高。

煎炸类的食物热量很高。最好不要吃。腌制的食物盐分很重。比如咸菜、腊肉等。最好也不要吃。

均衡饮食

准妈妈要注意均衡饮食。把各类食物。包括谷类、薯类、水果、蔬菜、鱼禽蛋肉类、大豆或坚果、奶类等搭配着吃。不要偏食、挑食。这样能保证各类营养的摄入。有利于自己的身体健康和胎宝宝的发育。

有的准妈妈在孕早期有恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应。这时候不用强求饮食均衡。可以尽量挑一些自己爱吃的食物。

少吃多餐

准妈妈可以每天安排 3 顿正餐和 2 顿加餐。这样一方面保证了身体需要的能量和营养。另一方面保证了每顿不会吃太多。有利于消化。

• 在孕早期。少吃多餐有助于减轻恶心呕吐等早孕反应。
• 到了孕中晚期。由于子宫增大。压迫胃肠道。很多准妈妈稍微吃一点就饱了。这时候采取少吃多餐的方式。可以保证总的进食量。

多喝水

准妈妈在孕早期每天要喝水 1500～1700ml。到了孕中晚期每天要喝 1700～1900ml。

准妈妈最好喝白开水。而不要喝奶茶、果汁等饮料。这些饮料的含糖量很高。喝了容易发胖。

记住定时喝水。而不是等到渴了再喝。准妈妈在孕期容易发生尿频。所以白天可以多喝一点。晚上少喝。以免频繁起夜。

孕期各个阶段该怎么吃？

​关于孕期各个阶段具体要吃什么样的食物、每天吃多少。准妈妈可以参照下方中国营养学会的孕妇平衡膳食宝塔：

△孕期各阶段每天的饮食推荐量

如果准妈妈对常见食物的重量没有概念。可以参考下方的图片。

​孕期有什么饮食禁忌？

准妈妈不要吃以下这些食物：

• 酒或含酒精的食物：孕期不要喝酒或吃含有酒精的食物。如甜酒酿等。因为酒精容易导致胎儿异常。
• 半生不熟的食物：孕期不要吃生食或半生的食物。比如生鱼片、没有完全熟透的牛肉或鸡蛋。以免因为食物不卫生而引起腹泻。

如果准妈妈想知道某种食物怀孕了能不能吃。可以在孕期页面的“能不能吃”功能里查询。

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