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我猜可能是因为眼看春夏气温越来越高。最近后台问我关于“瘦身”“体重”问题的姑娘越来越多了~应该听了好多遍
甚至还有个姑娘给我发了张某舞蹈学院的标准体重表。说自己身高160体重100斤太胖了。想要减肥？？？
也许这对跳舞的姐妹来说不算什么。毕竟专业对形体要求高。属于情理之中。
类似的还有什么BM女孩体重表、灰姑娘体重表…按照这么个算法。恐怕人人都到了营养不良的地步吧
这种图大家平时看看图一乐就算了。可千万别为了盲目迎合他人的审美。以透支身体为代价。拼命节食减肥。身体健康最重要。
当然。如果是体重超标。那还真得为了健康减肥；还有那些全身微胖or局部胖的姐妹。若是觉得瘦下来穿衣更好看、更能让自己感到快乐。也得采取科学的方式来减肥。
今天就来给大家推荐一波。我关注的那些有口皆碑、专业性很强、不会鼓吹大家追求过瘦身材的宝藏健身博主吧！不管你是瘦肚子、瘦小腿、天鹅颈。都可以“对症下药”练起来！
①帕梅拉Pamela Reif
在健身界。帕梅拉这个名字应该无人不知无人不晓吧。
外号“人形AI”。公认的减脂王者。
她的瘦身教程非常多。从简单的热身和拉伸。到有氧和间接性爆发训练都有。
而且帕姐的教程还详细分了新手、进阶和高阶。不管你是新手小白还是有运动基础。都能找到对应的教程。
我个人比较推荐姑娘们试试她的12min 趣味有氧训练。这个教程在B站可以说是有口皆碑。不少练过的人都打卡说瘦了。而且还不是某个部位。是全身都能减脂！
总之。觉得自己全身哪哪都胖。但又不知道从哪里入手的姑娘。完全可以跟着帕姐练起来！
她现在已经入驻了B站。姑娘们直接搜帕梅拉就能看到很多教程~
②小马哥Marshall
每次健身的时候都是练到一半就半途而废的姑娘。那我就得推荐你来看看小马哥了。他与其他博主不同。走的是一条脑洞更大的路：
第一次点开他视频的时候我都愣住了。原来健身还可以这样子的啊！
相比其他博主教程里枯燥的1234、2234。小马哥的教程画外音简直就是个“戏精”。
什么“巨星pose”“想象远处有艘船”“船沉了”等等那是张口就来。跟着练的时候你完全不会觉得是在健身。一定程度上真的能忘记健身的痛苦。
而且教程的bgm也不单调。像Lady gaga和水果姐的歌啦。还有女团风格像粉墨的How You Like That等等。跟着喜欢的歌曲跳舞还能同时瘦身。咱就是说瘦身也没那么难坚持了~
当然。相比其他博主的健身教程。小马哥的舞蹈动作相对来说强度偏小。大基数体重的姐妹想要效果更明显。最好结合前面帕姐的一起练哈~
小马哥的视频B站也有很多博主搬运。直接搜关键词“小马哥”就能看到很多。大家挑自己喜欢的舞蹈动作和歌曲练就行啦！
①韩小四AprilHan
露腿的季节就快来了。练腿教程当然也要给姑娘们安排上！
接下来的这个博主韩小四就很合适。
她的内容还挺适合新手的。动作简单易坚持。跑跳蹲起的动作比较少。相对来说对膝盖压力不会太大。住宿舍和出租屋的姑娘也不用担心影响室友或楼下邻居。准备个瑜伽垫。就能在家动起来~
而且她的这个瘦腿教程。也是自己以测评的形式展现的。小四自己一周是大腿瘦了2.5cm。评论里不少反馈也基本是腿部围度瘦了1~2cm的。效果可以说是公认的靠谱！
也是直接在B站搜“韩小四 瘦腿”就能看到教程~当然。我是建议大家可以直接关注这个博主。她的不少教程效果都挺不错！
就我个人的跟练经验来说。可以从她的10分钟改善斜方肌开始！动作超级简单。但我第一次做完之后很明显能够感觉到脖子和肩背的放松
她的教程强度都不是很大。像我这种健身小白也可以坚持做完全套动作。所以姑娘们不用担心动作难度的问题。我已经替大家先试过了！
③欧阳春晓Aurora
姑娘们都知道。后背一厚整个人都会显得虎背熊腰不轻盈。
而且比起其他博主来说。她真的是个宝藏。巨话痨巨沙雕巨宠粉。有趣的灵魂+美丽的皮囊她都有。
在跟她练的过程中一定不会无聊。她会一边教一边跟你唠嗑。就好像是在跟你的朋友一起运动一样。不会很枯燥。唠着唠着在不知不觉中时间就过去了。
另外。我在她b站的动态“一本正经小课堂”里面还看到了很多健身减肥的小知识。不想走弯路的姑娘可以看一下。
③海洋饼干Sophie
这个博主属于女生的健身博主里面偏向“硬核健身”的一类。
很多健身博主的教程内容不外乎就是全身、手臂、腿、肩背。但是她的视频重复性会低一点。把瘦腿细分为大小腿的各种问题。方便大家对号入座进行训练。
就拿她走姿的这条视频来说吧。走路谁都会。但好像从来没注意过走路的姿势正确与否。
看了这个走姿的视频才知道我的小粗腿跟走路姿势也有关系。
姐妹们。快去学起来！咱知错能改。
而且这可不是啥玄学。小都有不少大家的真实打卡记录。总觉得自己腿型体态哪哪都有问题的姑娘。照着她的练就对了
不过要注意下哈。因为她的某些课程动作强度会比较大。跟我一样的新手小白就先看看基础的就好。多练一段其他时间的课程等进阶之后再去跟她的其它课程。不要心急。慢慢来。
①韩国夫妇（Thank you Bu Bu）
注意力很难集中的姑娘在哪里
来看看是不是你：每次说着“我要减肥”但是运动两分钟。休息半小时。不能怪我们懒。都是运动太枯燥了。
这次我可给你们挖到宝藏了。看他们的视频就完全不会！甚至可以让健身变得更加有趣
他们俩是一对韩国夫妇。我是被他们的欢乐氛围吸引过去然后入坑的。
一般来说。在消耗卡路里的时候随着越来越累。大家到后面应该都会比较表情狰狞吧。但是他们俩居然没有！还一直面带笑容。
甚至有评论已经扬言瘦不重要。开心更重要了
谁不想开开心心快快乐乐地减肥呢！悄悄说一句。一开始我也以为男生开了大头特效hh
没有健身条件的姑娘们不用担心。这个不需要瑜伽垫。睡前躺在床上就可以跟着做。并且他们的动作相对比较简单。节奏也很欢快。初学者也可以很快适应。
不过这个博主的教程基本在油管。为了方便的话。大家想看可以去B站搜“Thank you Bu Bu”或者“韩国夫妇健身操”。b站还有up主整理了合集。大家可以去搜一下@柚柚要上岸吖。
②日本爆火卡节奏游戏
除了前面那个之外。我还有一个宝藏博主。爱玩游戏的姑娘们可以尝试一下这个方法！
不知道大家有没有玩过qq炫舞或者节奏大师的游戏。这个就有点相似。
它是一个卡节奏的“游戏”。比起拆解式的教学。我更喜欢这种欢快一点的氛围。更有游戏体验感。
就拿《瘦大腿》这个视频来说。上面会出现一个滚动的图标。当它进入中间的圆圈时。双脚需要并拢。然后就是跟着节奏去“踩点”。真的非常适合我这种强迫症。背景音乐很有节奏感。听着就会不自觉跟着动起来。
看视频下面的评论也是好评蛮多的。反正在家无聊的时候做一做。在玩游戏的时候又可以健身。何乐而不为呢。
这个博主的视频也只有在油管才有。如果有兴趣的话还是老样子。去b站搜“日本瘦身游戏”。或者b站还有@坏脾气的大喵 整理的合集。
（图片来源于网络。侵则删）
今天的健身博主就分享到这里啦。大家可以根据自己的喜好进行选择。总之还是一句话。真的想健身就得动起来。光说不做是永远没有用的~
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评论(2)
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身高160体重100斤怎么减肥 趣味瘦身，现在知道了，不过这这篇解答确实也是太好了
我猜可能是因为眼看春夏气温越来越高。最近后台问我关于“瘦身”“体重”问题的姑娘越来越多了~应该听了好多遍甚至还