节食减肥和运动减肥 哪种方法瘦身效果更好

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对于一个胖子来说。减肥成了最大的难题。他们尝试过各种减肥方法。当然有一部分人真的减肥成功了。完全像变了一个人。他们还会分享自己的减肥心得。晒出前后对比图。

不少女生会选择节食的方法减肥。比如每天只吃1-2顿饭。要么代餐或者三餐吃得相当少。她们可以做到月瘦5-10斤。甚至更多。

还有一些人会选择运动的方法减肥。比如每天去跑步、跳绳、骑单车。还加入了各种器械训练。可以让身材更加匀称。

那么问题来了：节食减肥和运动减肥相比较。哪种方法瘦身效果更好呢？

1. 节食减肥和运动减肥对比

节食减肥。它通过刻意缩减饮食摄入量。控制每日或者每餐的卡路里。达到减肥瘦身的效果。

常见的节食方法有：缩减每餐的食物、不吃晚餐、代餐替代主食等等。

比如不吃晚餐。每天只吃早餐和晚餐。本来每天摄入的热量为1500大卡。结果舍弃晚餐后。每天的摄入量只有1100大卡。

实际节食要远远低于这个数值。往往只吃600-800大卡的食物。有饥饿感就喝水缓解。

运动减肥。它可以加快热量消耗体内的糖原和脂肪。按照每周的固定计划操作。达到瘦身减肥和塑形的效果。

常见的运动方法有：有氧运动和无氧运动。通常会先减脂再塑形。

比如每周三次跑步。每次5公里。坚持3个月后。成功减重5公斤。腹部脂肪明显变少。

此时加入卷腹和举腿动作练腹肌。之后再去用哑铃和杠铃做力量训练。让肌肉更加紧实。

到后期会将跑步与力量训练组合。进一步完善身材。让体脂更低一些。身材线条会比较明显。

2. 哪种方法减肥效果更好？

答案是运动减肥的效果更好。

节食减肥的速度的确很快。短时间内可以减去5斤-10斤的体重。脂肪会很快消除。

但是它的缺点也非常明显：很难长时间坚持。容易产生暴饮暴食和体重反弹的现象。

让你坚持3天可以。坚持10天也还能承受。真的让你坚持3个月。90%的人都很难保证自己不加餐。

因为在节食的过程中。你要忍受饥饿。尤其在晚上会饿醒。经常在“吃与不吃”中纠结。坚持不住就会大吃一顿。一旦放开之后就会松懈。又会回到之前的状态。

更重要的一点是：节食方法。它违背了正常的能量供给平衡。尤其是经常吃一种食物。营养过于单一。身体很容易出现问题。

运动减肥。实际它并不是简单的运动。其实也要注意控制饮食。做到三大营养素和膳食纤维的合理搭配。还杜绝了一些高热量的食物。

这种方式更偏向于“运动+饮食搭配”的方式。本身运动中就能消耗300-500大卡的热量。再加上合理的饮食结构。这样减肥效果会更快、更稳定。

即便你每天只做10分钟的运动。只要饮食摄入控制到位。坚持下去也能变瘦。

写在最后的：

节食减肥就像给气球放气。短时间内就能瘦下来。体重下降速度也很快。但是它对身体的负面影响很大。同时还容易出现暴饮暴食、体重反弹的问题。如果长期坚持还会暴瘦影响身体健康。

经常做有氧运动。可以消耗更多的热量。消除多余的脂肪。后期再搭配器械训练。可以提升塑形效果。整个人更加阳光。

运动减肥类似于一种生活方式。当你坚持半年之后。发现自己变瘦时。会更加注重饮食。好身材就是这样形成的。

不要再去刻意节食了。想要减肥瘦身。赶紧动起来吧——悠米爱健身

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