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健腹轮玩法多种多样。但追究其原理都离不开推动轮子。常见的几种健腹轮健身方法有：面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式。不同的动作有着不同的锻炼效果。
腹肌轮看似简单。并不是每个人都能做好。特别是对于一些初学者。如何开展渐进练习呢？
1、跪姿训练法。双腿跪于地面上。双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀。反复向前推拉健腹器。同时将身体最大限度地向前延伸。然后再回到跪姿的初始原位。反复操作。这个动作对腹肌、腰部刺激最大。同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
2、斜板训练法。跪姿练习一段时间后。可以用斜坡的平板或者是有较大坡度的路面。帮助你向站姿练习过度。双脚岔开。双手握紧健腹轮。来回推动。
3、站姿训练法。首先两腿分开略比肩宽。然后手持轮子向前推动。身体推到水平位置。注意腰腹配合用力。尽量不要憋气。这个动作腰腹训练最显著。同时还能刺激胳膊上的一些部位。
4、瑜伽式训练法：坐在地上。双腿放成v字型。双手紧握健腹轮。身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。来回推动。还可以向左向右推。训练两侧腹肌。反复操作。
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本文标题：健腹轮的正确使用方法 它的使用方法你真的知道吗
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评论(2)
你真，使用方法，简单，腹肌，原位，双手，轮子，身体，瑜伽，双腿
健腹轮的正确使用方法 它的使用方法你真的知道吗，现在知道了，不过这这篇解答确实也是太好了
健腹轮玩法多种多样。但追究其原理都离不开推动轮子。常见的几种健腹轮健身方法有：面壁式、跪式、站式、练小腿式、后