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小黑板：
- 体脂率。多少算合格？
- 怎么算体脂率？
- 和体脂秤区别在哪？
- 我该怎么做？
你还每天盯着体重看吗？不需要！体重不是判断身材的关键指标。这点我们不止一次在强调。
肥胖就是身体脂肪含量超出了正常范围。而相对体重。体脂率（脂肪占总体重的比例。BFR）才更科学。那么。体脂率在什么范围内才是正常的呢？
什么是正常的体脂率？
男性和女性的体脂率标准不同：
通常。女性的正常体脂率为20％~25％。男性的正常体脂率为15％~20％。女性体脂率超过25％。男性体脂率超过20％。就需要进行一定的减脂干预了。
体脂率怎么计算？
知道了体脂率的标准范围。现在我们就来测量一下自己的体脂率。不要着急去买一台体脂秤。只需一分钟。我会手把手教会你计算体脂率！
首先。你需要准备：
- 一把卷尺、一台电子秤
- 用卷尺测量你的腰围（cm）
- 用电子秤称量体重（Kg）
现在。请跟着我计算：
女生和男生体脂率的计算公式不完全一样：
和体脂秤有什么区别？
生活中最常见的体脂秤就是健身房的人体成分分析仪。这种仪器使用的是生物电阻抗测量法（BIA）。容易操作。也方便快捷。不过。测量结果还是有一定误差的。会受到仪器、场地、环境温度、皮肤温度和姿势等因素的影响。也就是说喝一杯水、洗个澡、换个时间或者换个姿势。测量结果都有明显变化。
想确切了解体脂率还有更加精确的方法。体脂率的黄金准则是——双能X射线骨密度仪（DEXA）。它不但可以测量骨密度。也是体脂的黄金测试标准。只是价格也相当昂贵。一般只有大型医院才会配备。
我该怎么做？
我自己算的。和我家的体脂称结果不一样？！
结果不同正常现象。不同测量方法。结果会略有不同嘛（但如果差距很大。可能是你算错了。或者计算单位用错了）。学会自己计算。对你家的体脂称。也有一个小小的“矫正”作用。
看趋势。而不是绝对值
不管用公式计算还是用体脂秤。测量的体脂率都只是一个大概的估计值。我们大可不必太纠结这个数值啦！这样测量会比较好：
- 同一时间。同一情景下测量比如：每天早上上完厕所。洗澡前多观察、总结体脂率的变化趋势会更有参考价值哦！现在。快拿出你的卷尺试一下吧。在家就能测哦！
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评论(2)
测量，自己的，卷尺，体重，教你，一台，男性，怎么做，我该，标准
体脂率怎么计算 教你一分钟算出自己的体脂率！，现在知道了，不过这这篇解答确实也是太好了
小黑板：体脂率。多少算合格？怎么算体脂率？和体脂秤区别在哪？我该怎么做？你还每天盯着体重看吗？不需要！体重不是