学会掌控自己的情绪 情绪调整的10种方法

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热门答案：

微博上有个话题“有哪些你经历过社会毒打后才懂的道理”。

很多网友在下面留言。其中印象很深刻的一条留言是：

“看完大家的评论。看来并不是我一个人在被毒打。也不止我一个人在焦虑”。

成年人的世界。并无“轻松”二字可言。

人间谋生。我们都不易。谁都躲不掉。

如果一味压抑自己的情绪。也不利于长期的欢喜。

今天就给大家介绍10种释放情绪的方法：

网上看到过一段话：

世界上嘴硬的女孩真的特别多。你问她怎么了。她其实眼泪都快掉下来了。还是说了句“没事”。

我们都擅长逞强。也害怕别人看出自己的脆弱。

坚强没错。但我们也可以不用每次都那么坚强。

下一次情绪来袭时。偶尔允许自己脆弱。允许自己崩溃大哭一场。允许自己没那么完美。认认真真难过一场。好好发泄一次。

发泄完。清空情绪。才能轻装上路。更好往前走。

苏芩写过一段话：

“在心情最糟糕的时候。仍会按时吃饭。早睡早起。自律如昔。

这样的人才是能扛事的人。人。事再乱。打不乱你的心。人。不需要有那么多过人之处。能扛事就是才华横溢。”

生活的变数太多。坚持早睡早起。这份依旧如往昔的生活秩序感。能带给我们重振生活的信心。

虽在人间谋生。我们不可控的东西很多。但我们依旧能控制一些东西。比如。依旧能睡得安稳。依旧身体健康。依旧精力充沛。这些才是最可贵的存在。

石原里美在日剧《非自然死亡》里有一段经典对话。

一个男医生问石原里美：三澄医生就不会绝望吗？

石原里美答：绝望？有工夫绝望的话。还不如吃点好吃的去睡觉呢。走吧。去吃肉。

难过时。就去吃顿很想吃的。吃肉。吃火锅。吃烧烤。吃茶。从它们身上借点力。

胃得到满足的那刻。内心也能稍微舒展点。人生也没什么大不了的。还有那么多好吃的东西。还有挺多值得的东西。困难也变得没那么难。这是美食的魅力。也是人生的快乐。

《四重奏》里有一句台词：哭着吃过饭的人。是能够走下去的。

吃饱了。一切都是可以想办法解决的。

不管心情多糟糕。洗个热水澡。从头冲到尾。将在外沾染的灰尘清洗掉的同时。好像烦恼也被冲洗掉了。

洗完澡。换一身自己喜欢且舒服的衣裳。拉上窗帘。关掉手机。什么也别想。钻进熟悉且温暖的被窝睡上一觉。

睡醒后。肚子微饿。会感觉到饿就对了。饿就是痊愈的开始。

运动的益处。真正运动过的人都懂。

心情烦闷。就去跑步。或是做瑜伽。既消磨时间。毕竟难过时的日子是最难熬的。

与此同时。在用力奔跑、用力做动作自虐的过程中。也间接将我们对生活、工作或人际的不满发泄出去。

出完一身汗。会得到由内而外的放松。以前那口一直没深呼吸到底的那口气。在运动完出完汗后。也能一口气吸到底。

气顺了。心情也能舒畅些。

时常觉得写日记就是一个自救的过程。看似只是在记录每日心情。但把我们平时不方便告诉旁人的想法写下来.

把当下遇到但无解的事情写下来。也是给我们自己一个诚实面对自我的机会。

不用倚靠旁人。在写日记的过程中。我们能自己分析这次情绪波动是为什么。我们能自我评估这次情绪波动值得吗。我们会慢慢想通很多东西。达到自我和解。

难过但又无人诉说时。就去写日记。让自己治愈自己。

越是难过。我越是喜欢给自己制定每日to do list。

既然提不起精神和兴趣去热爱生活。那就给自己一点人为的力量促成自己热爱生活。制定每日to do list：

坚持看书一小时；完成好要交的稿件；完成今日英语打卡；去吃很想吃的炸鸡；忙完工作去健身房运动一小时；看一部电影。

在每完成一件事。在to do list后面打一个勾。

当满满当当完成一天所有计划。看着自己to do list后面都打上了勾。那刻自己会很有成就感。

那时的成就感。会盖掉我们当下的难过感。

治愈难过最有效的办法不是消除难过。而是发现另一件开心的事。

看到过一句话：成年人的克制就是再难过的时刻。手里也要敲打键盘。

年纪小一点时。看到这句话。只觉成年人真惨。难过时还要工作；等稍长大。再回头看。才发现这句话背后的人生智慧。

难过时。还有工作等着做。也是一件幸运。

这世上绝大多数情绪问题。都可以通过“好好工作”解决。

尤其难过时。会觉日子更是难熬。此时若不给自己找点具体的事去做。是很难立刻调整情绪的。

满当的工作。是情绪崩溃时我们振作的良药。

其次。好好工作。就意味着会有稳定持续的收入。就能吃好吃的。也可给自己买花戴买衣穿。还可以偶尔给自己一场说走就走的旅行。

世事多变化。但依旧能工作。能挣钱。能买自己想要买的东西。能去自己想去的地方玩。

如此一想。好像难过也变得不那么难以渡过了。

中村恒子在《人间值得》中写到：

“最重要的是建立一种关系。你可以暴露自己的弱点。安心地互相倾诉。这是心灵治愈的关键。

如果有一种人际关系能让你安心地暴露自己的脆弱之处。那么你一定会精神满满”。

如果以上方法。还是不能缓解难过。那就去找信任的朋友聊个天。

坦诚告诉她们你当前的难过。从他们身上汲取点能量渡过这次难关。

朋友的存在会让我们明白。人间谋生。不管遇到什么事。我们都不是一人。我们也都不孤单。

不要怕。总有人陪我们渡过漫长黑暗。

被人讨厌也没关系。毕竟我们不可能被所有人喜欢。要有被讨厌的勇气；

遇到不喜欢的人或事。能远离就尽量远离。人生那么短。要和喜欢的人一起相处；如若暂时没法远离。那就先忽略他们。学会装糊涂也是成年世界必须会的一项技能；

学会拒绝自己不想做的事。良性的关系不会因为一次拒绝而变得糟糕；

最最重要的是。学会取悦自己。要尊重自己的感受。偶尔也要优先考虑自己的感受。

让自己开心了。这一生才能活得开心啊。

很喜欢二宫和也的一段话：

“偶尔把手放在胸前。感受一下心跳的声音。今天也有7吨血液走过了10万公里吨路程。”

我们的心脏一直努力地为我们跳动着。为了让我们活下去。每天有7吨血液要走10万公里。我们身体内每天都有几千亿个细胞在为我们努力工作着。

所以朋友们。要开心啊。

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