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沾床就睡。是很多失眠者的梦想。但是会有失眠者向我反映。有时在沙发上看着看着电视就睡着了。一上床就又兴奋了。翻来覆去睡不着。如何才能做到沾床就睡呢？ 这需要建立床和睡眠之间的条件反射。并积累足够的睡眠动力。
4-7-8呼吸法
一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（AndrewWeil）就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法。不需要药物或设备。只要照着这个方法做。你就能在60秒内入睡啰！
方法很简单。只要利用鼻子吸气4秒。憋气7秒。最后再呼气8秒。做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意。但只要坚持一天做2次。持续6-8周习惯之后。就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法。透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动。使交感神经放松。有助于减轻压力。让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
睡前放松训练
每晚定时上床。睡前可采取以下几种放松方法。
认知或冥想放松法：闭上眼睛。集中注意力想象快乐情境。或想象自己处于这样的情境中。
腹式呼吸放松法：全身轻松、舒适地躺着。闭眼。感受自己呼吸数十秒。然后随着呼吸动作使腹部跟着缩进、突出并尽量维持胸部不动。
渐进性肌肉放松法：先使身体各部位肌肉紧张3～5s。再放松10～15s。按足部、腿部、腹部、背部、手臂、脸部、全身顺序放松。
自我暗示法：垂下双肩。放松全身肌肉。暗示自己现在眼皮很沉。很沉。同时。尽可能满足患者睡眠习惯。可在睡前给患者用热水泡足、按摩头部等诱导患者睡眠。嘱患者每日早晨定时起床。
内心意象法：手下从双手开始。在吸气时缓慢握紧拳头。并保持3s。然后松开。并感受到从紧张到放松的感觉。整个训练过程保持呼吸缓慢匀称。做到身心放松。
不要相信啥战胜自己的话。接纳自己才是正道
当你失眠跟朋友和家人抱怨的时候。很多人会说啥自己战胜自己。千万别当真。这只会使你更加焦虑。首先。你得承认你现在情况有点糟。但是不能跟自己对立！不要总想着“为什么是我？”这这一点我当年就没有想通的。以为这种心理疾病能靠自己的毅力去克服！但经常失眠的人一定有这种感受。那就是。注意力不集中。毅力也越来越差。【瓦解一种情绪的方法是知道你有这种情绪。举例来说。你一定有这样的经历。当你在生气的时候去照镜子。看着镜子里面目狰狞的自己。你会瞬间冷静下来。甚至觉得可笑。当你感到焦虑甚至厌世的时候。你的心里都要有一面镜子。以旁观者的姿态审视一下自己】
失眠确实让人难以忍受。焦虑、抑郁的情绪也让人很想尽快摆脱。药物的效果很快。能够改善神经的紧张。让焦虑、抑郁的情绪有所改善。
但身心本是一体。这种症状的出现往往警示着我们的内心存在一些未解决的冲突。若这些冲突未能得到解决。相应的情绪依旧会存在。症状也就会反复或加重。
因此。要真正改善自己的症状。及时寻求专业心理咨询师的帮助。找出核心原因。真正地去解决、调整。
文章仅供参考。具体情况请咨询专业医师或心理师。
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评论(2)
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经常失眠怎么办 失眠时如何快速入睡，现在知道了，不过这这篇解答确实也是太好了
沾床就睡。是很多失眠者的梦想。但是会有失眠者向我反映。有时在沙发上看着看着电视就睡着了。一上床就又兴奋了。翻来