中国健身的人一般碳水化物吃什么？

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我们都知道一个道理。健身、三分靠练七分靠吃。那我们要吃什么才能增长肌肉呢。想想我们要知道长肌肉需要的条件：优质的训练。充足的营养。良好的休息

健身吃什么都长肌肉,前提是你必须要练到位,充分给予肌肉刺激,拉开肌纤维,再做饮食补充.这样才会长肌肉. 如果平时训练肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量极限,不能达到更高的力量,那肌肉就没有得到充分刺激,吃什么都不会长肌肉的.所以,你先要知道。关键在于训练

营养补充：增肌需要的营养物质有很多种。蛋白质。碳水化合物。脂肪。维生素。矿物质。水等等。这些东西都是不可缺少的！

补充碳水化合物。

首先想长肌肉要吃碳水化合物。碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物。也是活力的最大来源。我们人体工作需要能量。而碳水化合物就是最基本的。身体得能源碳水化合物。脂肪。蛋白质转换而成。为了保住肌肉我们不建议身体使用蛋白质作为燃料。但因为脂肪不易燃烧。过多的话还会堆积所以我们需要碳水化合物。

在我们健身训练中会消耗非常多的能量。我们举起重量需要能量。碳水化合物是必不可少的。当我们身体需要能源时。肌肉也是来源之一。长期处在饥饿的状态。身体会先'自食”肌肉。因为比脂肪好分解。

训练后补充碳水化合物帮助肌肉生长

一、存储能量保持能量

我们在进行大负荷训练会耗尽能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。在健身重训后, 身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃, 身陈代谢是较快, 在重训后的肌肉是急需要修补, 你的身体是处于饥饿状态。补充快吸收的糖分以补充已耗尽的肌糖,

随着训练的进行。身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低。就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。然而就会消耗你的肌肉。所以一定要准备充足的碳水化合物

二、促进胰岛素的快速释放。

胰岛素是人体内合成代谢作用最强的激素。胰岛素是最强的合成代谢激素。能把葡萄糖、氨基酸等营养素输送到肌肉细胞。把肌酸导向肌肉。利用氨基酸创造肌肉增长的合成代谢效果。在那里储存为糖原当此过程发生时。不仅糖原储备得到有效恢复。而且身体也立即进入合成状态。帮助引导肌肉组织的修复与更新。

所以。我们知道增肌训练中我们必须保证有充足的碳水化合物来提供能量。而他们就来源于我们一天的食物中。而训练后是关键时期

建议：健身训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物（比如葡萄糖。香蕉。果汁。蜂蜜）效果最佳。食物去帮助身体快速恢复。而且要尽量避免油脂的食物。因为油脂会减慢吸收。而且在消化过后要食均衡的正餐去帮助恢复身体。

其他观点：

健身后要摄入碳水化合物的最常见原因是。它会使胰岛素水平达到峰值。人们认为这样会加速肌肉生长。这种说法并不完全准确。因为如你所知胰岛素并不会告诉肌肉增长。他只有抗分解代谢的作用。然而这种说法中也有正确的地方。及健身后胰岛素分泌增多。会使健身后蛋白质分解速度下降。肌肉增长无非是蛋白质合成速度。超过蛋白质分解速度。只要能提高前者速度或降低后者速度。都可以促进肌肉增长。

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