补肾最好锻炼方法是什么？

试试语音读文章

热门回答：

肾有固精。藏精之本。也是人体精神气的发源之地。故而说伤肾为伤神。说的就是这个道理。据传闻乾隆爷每天睡觉之前练习臀部一百遍效果很好。所以运动加强身体的抵抗力和免疫力固然不错。但是如果不光靠运动。甚至是说臀部运动就可以养好。这是不怎么科学的。应该是要吃和运动并存。才是养肾的最佳方法。那么怎么结合。怎么运动。让我一一了解下来。

肾虚原理；最主要是耗伤气血。伤损肾气。气血两亏。劳累过度。伤及本源。

肾虚。的主要表现。当下很多年轻人会说我的腰很疼很酸。殊不知。你的肾已经非常的虚弱。一般情况下肾虚表现为腰酸背疼。小便不固。健忘恍惚。四肢发冷。胃寒。甚至水肿。另外对于良性没有兴趣。做事无精打采。耳鸣。很让人着急。那么我们如何治疗调理呢。女性最容易会发生经期失调。头发脱落。头发干枯。不孕。更年期提前都有可能影响。

第一养肾的几大药物调理

肾是身体的“富贵之地”肾是靠养出来的。因此我们在本来肾好的前提下。我们一定要用食物和中药材适当调理。结合一些针对性的保肾护身运动。达到保养。提高肾的一种能力。这是我们补肾保养肾的最根本原则。

药物方面。比如在医生诊断好的前提下。可以购买一些口服的六味地黄丸。或者是调理的金贵肾气丸。当然这些是在肾方面有一定薄弱。失调的前提下。不能当保健品一样每天都是。

食物方面；如果说你非常的想保养自己的身体。又想每天都要坚持服用。吃点什么。那么我建议你可以吃一些。如黑豆。红豆。黑芝麻。把它磨成粉。然后每天食用一点。日语积累是可以达到一个养肾补肾的效果。另外还有一些泡茶喝得比如枸杞。以及肉桂。山药。核桃。等等。

当然如果你已经知道很多补肾的食物。那是最好的。不过这个不是每个人都可以吃的。对于本身肾好的群体。一定要适量。而且一定要知道自己的个体的属性是寒性还是热性。等等。因为有些食物是大补。比如牛鞭。羊鞭等。这些对于本身是热性的群体一定要少吃。否则肾里面阴阳失调。造成大补过头。造成身体失衡。

综上所述。食补的时候。我们一定要结合自己的体质。保持养生运动。效果最佳。

第二：做有氧养身的简单运动

跑步。最简单的最实用的方法。而且建议大家。下了了决心的。我建议你赤脚。在铺满鹅卵石的地面上进行慢跑。来回的运动半个小时。这样目的就是补肾固精。通经络。改善睡眠。预防早衰。还能起到舒肝明目清心安神的效果。最主要是因为脚心的运动直接刺激大穴的涌泉穴。长时间的刺激。对于刺激肾脏的输血保持活力。因为大家都知道肾在人体身体里面有一个运输血液的一个重要功能。

第二打打太极拳。这个一般不管是男女老少。都是非常的适合。当然对于一些上了年纪的群体。是更加的需要。太极拳因为不是激烈运动。但它是一种非常养生。柔和。气血丹田。非常有效的有氧运动。而且在心理上会有一种凝气养神的效果。 建议大家可以学个一两套试试。

第三 适当做一些五禽戏和按摩腰部运动。五禽戏和太极差不多。都是属于慢动作。但是效果最佳。再结合按摩腰部的动作。特别是按摩腰部的穴位。对于按摩腰部穴位直接对肾脏起到一个间接性的运动和提升。另外女性朋友可以做一些瑜伽。网球。效果非常不错。

第四；就如本文说的臀部运动。还不如说是提肛运动。这种原理其实就是说白了就是让肾更加的固精固气。补气。养气。提高肾本身的活力和免疫力。其实针对臀部运动。也算是一个土方法。或者说是一个民间的传说。当然效果比较好。只是一直没有对外宣传。只能说这个运动比较不雅而已。所以大家很少知道。但是民间一直流传。

第五：按摩穴位。如搓耳朵。搓腰部。（按压魔肾肾俞。和命门穴）擦丹田。擦涌泉。搓揉三阴交。大大的可以提高和改善肾的功能。

肾虚对于人们来说。是非常难以启齿的一个问题。特别是对于男性同胞。所以如果我们平常发现自己有这方面的亏虚。等症状。一定要及时治疗。

建议大家。在平常生活。一定要保养好自己的身体。特别是肾脏。少抽烟。不喝酒。不熬夜。不吃辛辣。保持愉快的心情。保证足够睡眠时间。另外在夫妻方面有节制性。最主要的是多吃五谷杂粮。保持有规律的排便生活方式。坚持每天适当性腰部臀部相关性的运动。那么你的肾会保养的非常好。

其他观点：

补肾的锻炼很多。比如孙思邈的“撮谷道”。八段锦里“两手攀足固肾腰”。华佗五禽戏中的“虎戏”。当然还有金鸡独立、垫脚尖、叩齿吞津、撮腰、瑜伽中的一些体式。甚至还有人靠一个“吹”字。那么到底那个补肾最强呢？今天我们就来聊一聊！

孙思邈说的“撮谷道”

“撮谷道”中撮就是提缩。谷道其实就是肛门。所以这神秘的“撮谷道”其实就是名字有些俗气的“提肛运动”。不仅仅是孙思邈。《养生十六宜》中也讲“谷道宜常提”。国外还把这个称之为“凯格尔运动”。

具体怎么做呢？可能还是有很多人不知道。

首先我们把双脚并拢。上身保持直立。双目往前平视。舌头低着上腭。全身放松。然后把左手手掌紧扣在肚脐部位的丹田穴。然后把右手手掌重叠放上去。然后。双脚脚跟缓慢抬起。不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。收紧肛门肌肉。然后迅速落下。落下时放松肛门肌肉。抬起脚跟时吸气。落下脚跟时呼气。重复其次为一组。每天可以多次练习。

为什么说能补肾呢？

因为在中医来看。肛门不仅有气的变化。而且气足还能化成精。如果从精气中往外跑。人体的精气就会减少。所以要“闭地户”。而且不仅要“闭”还要往上提。让真元之气内藏。藏到哪里呢？当然是我们的肾脏呀！肾脏肾气充足就能有利于气机的升降。可以促进体内的气血运动。阳气提升。进而温煦五脏、延年益寿的功效。

而要从现代医学来说这个提肛运动的训练对强化支撑膀胱、子宫和大肠的骨盆肌很有帮助。而且可以刺激生殖器。增加血流量。从而能够停止漏尿、对痔疮、脱肛、便秘、改善男女性功能都是很有好处的。

这是八段锦中的一式。包含前屈后伸。还有对腰背下肢的按摩。使得腰腹肌得到锻炼和加强。而腰又称肾之府。是养肾的关键。而且对督脉和足太阳膀胱经也能达到拉伸。对强腰。壮肾。醒脑、明目。对生殖系统、泌尿系统已经腰背肌都有很好的调理作用。

金鸡独立也能调理肾虚？

金鸡独立很多人都站不了十秒。不信你可以试试。闭上眼睛。双手自然下垂。抬起任意一只脚。试试看你能站立多少秒？很多人睁着眼睛还行。闭上眼睛单脚站立就会左摇右晃。

金鸡独立的好处其实就是锻炼我们的平衡感。眼睛对调节身体平衡有很重要的。但闭上眼睛后我们是能靠大脑神经。控制腿部的肌肉不断收缩放松来保证平衡。而对于养肾来说。由于肾经主下肢气血循环。气血往脚底流注。帮助带走肾经的垃圾。还可以抑制肝火旺引起的气血上涌。对于治疗肾虚。效果很好的。

踮脚尖这么简单的动作也能补肾阳、助肾气

踮脚尖就是一个站立。双脚并拢。然后用力抬起脚跟。接着放松落下这么一个简单的动作。很多人都在坚持做。而且都感觉到有很好的养生效果。这垫脚尖其实就是收缩小腿后面的肌肉的。帮助挤压下肢的血液回流的一个过程。对于经常走路的人来说走路的过程中也就在双脚交替的做这个动作。而对于久坐的人。因为小腿在下方。坐着的时候并不利于腿部的血液回流。经常踮脚会对下肢血液回流很有帮助。

而从中医的角度来说。当我们踮脚的时候要靠前脚掌内侧和大脚趾起支撑作用。而足少阴肾经。足厥阴肝经和足太阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经、足厥阴肝经和足太阴脾经都经过这些部位。通过垫脚尖能够刺激到足底的三阴经。能帮助温补肾阳、增强肾气。更是对强肾固本、强精。防止肾亏很有帮助。

还有一些简单的补肾、强肾的方法？

就是空口叩齿。很多养生手册都有“清晨叩齿三百下的”说法。主要是因为叩齿能够促进唾液分泌。唾液在中医中称“涎”。而脾归涎。肾归唾。简单说叩齿生津。津下咽后能帮助消化能健脾。而肾“在液为唾”。唾是唾液中较黏稠的部位。叩齿所生的“津”通于“精”。是肾精所化。咽下去。有滋养肾中精气的作用。所以可以健肾。

学习虎戏。虎戏华佗所创“五禽戏”中的虎戏。被认为有固肾保阳的好处。但是真正的虎戏具体怎么做早已失传。只是一些简单图谱流传。据说得华佗弟子吴普得其真传。依法练习。活到了九十多岁。就其延年益寿的功效来说。是有一定补肾气的功效的。

还有人在呼气的时候读“吹”字。于此同时。双脚的五个脚趾都抓地。让足心空起。两臂从身体两侧提起。绕过尾骨下端的长强、后腰部的肾俞。向前划弧。并且经过身体前端。抬至锁骨齐平。手臂像抱圆球一样。掌心相对。脚像扎马步一样。随着呼吸两个手臂上下落。这就是“吹”字功。与其相似的还有念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”的。其中“吹”对应的就是肾脏。

还有一些比如双手搓热放大腰两侧。肾脏的位置。或者直接双手放在上面搓到发热。促进肾脏区域血流。还有一些瑜伽体式半桥、扭转、拜日等都有强腰固肾的好处。

总结

那么具体哪些动作补肾、强肾最好呢？其实我们无需太过纠结。因人而异的选择才是最适合的。比如对于老年人可能一些简单的踮脚尖、叩齿、撮谷道、搓热腰部这些简单的便以完成的动作更适合。而对于青少、中年来说。金鸡独立、一些瑜伽体式。练习强化我们的腰肾会对健康更有帮助。而对于久坐的人来说。不妨试试踮脚尖练习也是很不错的。

当然如果你愿意花时间去认真练习。那么一整套的“八段锦”或者“五禽戏”练习。结合平时闲暇时候就练习踮脚尖。撮谷道（提肛运动）。晨起叩齿。金鸡独立练习等。这样的搭配练习可能对我们的身体健康。对补肾、强肾会更有帮助。毕竟这么好的东西。只有小孩子才做选择。我选择全部要！

感谢您的阅读。希望我的回答能对您有一些帮助。如果觉得还不错的话。请给我点个赞再分享出去。要是还能给我个关注的话。我认为一定是对我最大的支持了。谢谢！

其他观点：

强肾的方式有很多

养生家日常练法

古代养生家在强肾壮腰积累丰富经验。从日常生活中做起。排尿法：每次小便时。双脚跟提起。舌扺上腭。当小便一小半。停住。闭气。意念：精气返回丹田。再小便一半。其他同前。将小便分三次解完。经过一段时间练习后就感觉精力充沛；这个方法简单易行。贵在长期坚持。每天早起临睡前：双腿盘坐：用双拳拳眼互相搓热。放腰部上下擦。一上一下为一次。擦36次。为暖肾之法；

运动练法

腿强则腰壮。年轻的可扎马步。深蹲。体力不足可以靠墙蹲。每星期跑步三次。也可根据自身体力自定。平时可以话尽量步行。少用代步工具。这些能保持脚力减缓衰退。

平时可多食补肾的食物：黑芝麻。羊肾。黑豆等等。可煲汤。和肉类炖汤食用。

我是咏春与太极。欢迎关注交流。

• 准备与好友合伙做生意,开什么店合适？
• 想开个店,开什么好呢？资金不多,刚刚创业。谢谢？
• 有什么行业适用于初创业？
• 刚入社会的人想开店,最好开一家什么店？
• 我是一个创业小白,想要开一家店铺,大家有什么好的推荐吗？

以上就是由互联网推广工程师 网创网 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~