减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？

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热门回答：

　一、主食类

　　1.世壮燕麦片

　　农科院产的燕麦片。这么一大包350g某东才卖7元。买来买去觉得这款是市面上性价比最高的纯压片燕麦。稍微一煮就十分粘稠。口感很棒。记得在另外一个帖子说过。燕麦建议选择需要煮。且煮熟后黏糊糊无其他食物添加的纯燕麦片。燕麦的粘性来自于其中的beta-葡聚糖这种成分。而燕麦的降血脂、增加饱腹感、控制食欲、稳定血糖等作用。也很大程度上来自于这种成分。因此把燕麦煮成粥粥糊糊的时候。口感越粘稠。溶出的葡聚糖越多。那么保健效果就越好。

　　减脂的朋友推荐弄50g麦片煮熟后加250ml脱脂/低脂牛奶做早餐~

　　2.黑麦面包

　　在某宝和某东有卖。大概25元500g的样子。配方只有黑麦粉、黑麦和少量盐分。所以口感有点酸。有点像东北大列巴的味道（？）。有人喜欢有人很讨厌...我个人喜欢微波炉叮过以后抹果酱/花生酱/酸奶吃。非常管饱。未开封的可以保存12个月。开封后放冰箱建议一周内吃完。

　　减脂期间作为早餐主食或者加餐来一口都不错。

　　3.野米

　　野米并非野生的稻米。而是一种水草的种子。野米生长在北美苏必利尔湖区域内。几百年前。它就是印第安人的主要食物之一。它营养价值极高：纤维含量是白米的3倍。叶酸含量为白米的5倍。蛋白质含量是白米的1倍。同时。野米的热量比糙米更低。是绝佳的低GI食物。

　　减脂期间可以在饭中混入野米。营养价值饱腹感都会提高。能量相比起来会低一些。我比较喜欢用野米混合蔬菜、坚果、肉类做沙拉当午餐。听说炖杂粮粥味道也很好~

　　4.奇亚籽

　　图中那些小颗粒就是了。奇亚籽是富含omega-3脂肪酸最丰富的食物。并且含有天然抗氧化剂；奇亚籽的蛋白质含量比大豆更高。是纯牛奶蛋白质含量的5倍；它还是优质的高纤维食品。可以有效地增强饱腹感、促进肠道蠕动、防止便秘；它还含有大量的钙、磷、钾、镁、锌等多种矿物质~

　　喜欢在做protein shake的时候加一把进去。不过做麦片、沙拉时也能加。平时也能哪里泡水。吃法挺多的。减脂期间做加餐不错。

　　5.爆米花

　　当然不是电影院门口卖的那种奶油爆米花。我指的是家里自己做的无糖无油爆米花。去买些干玉米粒来弄就可以了。爆好以后加些辣椒粉或者盐、孜然味道不错。代替主食。

　　6.山药、红薯、玉米、芋头

　　高纤维、营养好。减脂期间作为主食替代品。最近特别喜欢山药。很养胃~喜欢甜的。放果酱做成果味山药泥。喜欢咸的哪里水煮撒点盐或酱油都好吃。

　　7.魔芋丝、全麦意面、藜麦意面

　　二、蛋白质类

　　1.鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鸵鸟蛋、皮蛋

　　一个鸵鸟蛋可以满足一只健身狗一天的蛋白质需求我会乱说~~认真说。吞吃各种蛋真的是补充蛋白质比较经济实惠且方便的方法了。

　　2.三文鱼罐头

　　热量低蛋白质丰富。吃它饱腹感很强。没时间的时候直接开一罐当加餐。有空做成沙拉、三明治当正餐~

　　3.奶粉和奶

　　最近发现奶粉加牛奶拌匀了放酸奶机可以弄出老酸奶的口感。实在棒极！女孩子也可以多囤一些无糖豆浆、无糖豆浆粉。

　　4.蛋白粉

　　加餐时喝。

　　5.各种肉干

　　但是要控制量！肉干的钠含量一般偏高。当然有些是糖分偏高或者油偏多。注意选择。

　　6.坚果

　　比较推荐杏仁。但减脂的朋友最好买分装坚果。15g或者20g一包装的那种。作为加餐或者沙拉配菜。千万不要一次吃太多！！！！！！！

　　三、酱汁选择

　　1.低脂花生粉

　　分享给离不开花生类食物的朋友。这款花生粉脱了85%的脂肪。一大勺子也就50大卡。弄成花生酱抹面包。或者做protein shake的时候放进去真的非常美味！建议海淘或者找靠谱代购。

　　2.无糖果酱

　　搭配无糖酸奶、黑麦面包的好帮手。

　　3.橄榄油、油醋汁

　　做沙拉的时候减脂的朋友就不要再放蛋黄酱了。太罪恶！橄榄油、油醋汁都是好的备选。对了去赛百味吃三明治或者沙拉的时候也可以要求不要其他的酱料只要油醋汁。热量真的会低很多！

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其他观点：

1。脱脂牛奶

脱脂牛奶里面只有碳水和蛋白质。基本不含有脂肪。而且脱脂牛奶的热量会比普通的牛奶低一倍。

2。火龙果

火龙果你就随便吃吧

碳水超低热量超低

而且水溶性膳食纤维含量高

这是目前所有水果当中最高的

100g火龙果就有1.62g纤维素。热量只有60卡

3。苹果

苹果的好处在碳水化合物、水分、纤维、钾含量都较高的水果

苹果100g只有12g左右的碳水。热量54卡

4。芒果

芒果属于超低热量的水果。非常友好

芒果100g只有7g的碳水化合物。热量35卡

膳食纤维素还高出香蕉

你可以直接用它来打碎水果。这样可以更好的吸收。

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其他观点：

大家都知道,肥胖会带来一系列的问题。容易并发糖尿病、冠心病、高血压等。但是小编反对大家盲目减肥。也不提倡“养膘蓄脂”。大家可以根据自己的具体情况推算出自己的理想体重。除了遗传的肥胖外,肥胖的人基本上都可以通过改变合理的饮食习惯和适当的运动。将自己的体重控制在理想范围之内。保证自己有一个健康的身体.

（1）好好吃早餐

俗话说“早餐吃得像国王。中餐吃得像绅士。晚餐吃得像贫民”.最佳早餐四要素：粮谷类+蛋白质+蔬菜水果+坚果类.不吃早餐会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感。不知不觉吃下更多的食物。多余的能量就会在体内转化成脂肪。时间长了脂肪在皮下堆积反而导致肥胖。因此减肥的人们。每天一定要坚持吃早餐哦。不然更容易发胖的哈！

（2）主食粗细搭配着吃

用一些粗杂粮和豆类代替白米饭白馒头。白米白面口感柔软细腻。吃起来可口。但消化吸收也特别快。升血糖的速度也快。饱腹感却很差。易出现吃了没多久就会觉得饿。而各种粗粮富含膳食纤维。可以增加饱腹感,不用吃很多就会觉得饱了。膳食纤维中的不可溶纤维不能被人体吸收,因此这饱腹感维持较长时间。丰富的膳食纤维还有促进肠道蠕动。防止便秘,可预防肠癌.

（3）饭前半小时吃点水果或喝点牛奶和酸奶

这样能事先增加一点饱腹感。吃饭时就不会吃的过多。也不会因为饥饿过度而大吃一顿,所以说饭前喝汤也是有一定道理的.

（4）细嚼慢咽

每一口食物都充分咀嚼后再下咽。细细品尝。每一口食物咀嚼得愈久。饭后的能量消耗就愈高。这样大脑也可以敏锐地体会到饱腹感。就不容易吃得过多。相反狼吞虎咽的话,等大脑已经反应过来时,你已经已经吃的过多了。

（5）每天多吃清淡少油少盐的蔬菜

蔬菜体积大、热量低。膳食纤维含量多。只要不加过多油烹调。是控制能量摄入的绝佳食物

（6）一天三餐规律进食

规律的饮食生活。能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及避免在深夜进食。

（7）吃饭时把电视关掉,放下手机,好好的吃饭

“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。古人云\"寝不语饭不言\"是有一定道理的.

不管全身哪一部分。如果堆积了过多的脂肪。就会变成“负担”。而我们都知道高纤维的食物具有促进肠胃蠕动。排除体内毒素。消除脂肪的功效。所以丢掉你口中的巧克力。可以多食含脂低、含糖量低。纤维素含量高和营养丰富的食物。如红薯、芹菜、山药、芋头、豆芽、魔芋、蘑菇类、萝卜、冬瓜、苹果、葡萄柚、菠萝、猕猴桃、香蕉等。

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