平板支撑多长时间有效果？

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热门回答：

你好。我是KM。很高兴能够回答你的问题~

平板支撑多长时间有效果？

想要平板支撑快速达到效果。首先必须采用正确的姿势

平板支撑是加强核心区域力量的基本动作。做好了能达到收腹紧致皮肤的效果。

动作要领

①用前臂和脚尖支撑身体。手肘垂直与身体下方。大臂尽量不要倾斜。避免手臂用力过多。

②在整个过程中双腿伸直。腹部及腿部收紧。防止髋部下降。

那该怎么进行合理的平板支撑训练呢？

我们在进行平板支撑时。都以最大时长为目标。即尽自己最大的努力在保证姿势标准的情况下支撑更长的时间。

一般我们都分组进行训练：

第一组平板支撑。1分钟为目标。休息30s。

第二组平板支撑。1分钟以上为目标。休息30s。进行拉伸。然后如此循环。

但是我并不建议这样训练。想要达到更好的核心训练效果。配合一些关于腹部其他的训练动作。如果你想一个月出效果也未尝不可。

具体训练如下：

第一组：平板支撑1分钟。先进性核心区域激活训练；

最后一组。平板支撑。最大程度坚持至力竭即可；

总结

这样以来。平板支撑的效果就会发挥至最大化。无论是减脂还是塑性。效果非常明显。

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其他观点：

平板支撑有没有效果具体看你想练哪里。

平板支撑一般2分钟到3分钟正好.

超出这个时间没啥意义。也很枯燥。动作会不标准。长久下来对腰有伤害。(ps:能够完成两分钟说明核心力量不错)

如果你做不了两分钟。那你每次就做到动作快变形的时候。

每次做四组。组间休息30-40秒。

平板支撑锻炼哪里的肌肉？

平板支撑可以增强核心肌群。大大提高你的站姿的稳定性。可以提高长跑成绩。

所以如果你想拥有一个漂亮的腹肌。不要只练平板支撑。因为练的肌肉你也看不到。

建议增加:卷腹。侧平板支撑。竖直抬腿。摸膝盖卷腹。

平板支撑这个网红动作。曾经我一直以为是个鸡肋动作。浪费时间。没啥用处。

直到后来我才发现。平板支撑很适合新手练核心肌群。老手一般都练硬拉。

希望可以帮助到您～

你平板支撑一般多久呢？

其他观点：

平板支撑这个事。哪怕你在上面只花了一分钟时间。都是极大浪费！

更别说什么练多长时间才有效果。它就不会有什么好效果！

大家的时间都非常宝贵。工作都很辛苦。下班后也不轻松。能抽出一丁点儿时间来锻炼是很不容易的。所以一旦决定要锻炼。必须要选择锻炼效率高的运动。才符合现代生活的高节奏要求。但是这个“平板支撑”却属于锻炼效率低得发指的一类运动。

专业的解读：平板支撑是一个静力性动作。是让肌肉在既不拉也不缩的情况下。静止的、等长的发力。主要锻炼部位为腰腹深层肌肉。如腹横肌、多裂肌等等。也就是腰腹部深层的核心肌群。

效率低的原因：

1、出力的肌群过少。且基本都为小肌群；

2、出力的肌群均为静力维持型。没有肌肉收缩过程。做功太少。消耗热量过低。

所以：在锻炼时间相同、场景相同的情况下。你是选择练平板支撑呢？还是选择练“俯卧撑”？

为什么谈到“俯卧撑”呢。因为“平板支撑”能锻炼到的部位。“俯卧撑”全能锻炼到！！而且效果会更好。更重要的是。“俯卧撑”还能增加锻炼到胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等。均涉及大量肌肉收缩做功过程。有效消耗热量。两者都属“撑”类运动。效率可差太多了。

简单来说。在相同锻炼时间里衡量锻炼效果。“平板支撑”仅相当于“俯卧撑”内很小的一个子集。“俯卧撑”不仅能练到腰腹部核心肌群。还能让男性朋友们肩更宽、胸更厚、臂更粗；让女性朋友们肩部更圆润。皮肤更紧致。曲线更优美。想想都是太划算了哎。

进一步说。这个“平板支撑”的锻炼效果。虽然不少专家大V都把它夸上天了。但是如果你真的练上几个月。就会发现它就是一娱乐运动。最主要的作用是打发时间。至于它所鼓吹的锻炼效果。全是隔靴搔痒。有点小用。但过于夸大。

最后只能说。基于康复目的。或者其它客观条件限制的原因。平板支撑还是一个可选的动作。但仅此而已。

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