平板支撑,撑得时间越久越好吗？

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热门回答：

你好。我是波普董。很高兴来回答你的问题。

其实平板支撑的时间并不是越长越好。建议每组不要超过2分钟。否则长时间支撑下去会给腰椎带来很大压力。

平板支撑可以说是非常简单的健身动作了。真正实现了趴着健身。趴着虐腹。趴着提高核心力量。

卷腹锻炼腹肌的范围也不及平板支撑大。因为平板支撑是作用到整块腹部区域。覆盖到了腹直肌。腹外斜肌及下腹部。可谓是一举多得。

不仅如此。经常做平板支撑还能巩固全身的肌肉群。加强保护脊椎和背部。对于久坐不运动上班族是极好的。

平板支撑的训练方式也是极其简单。只需要平趴在垫子上。双肘和双脚撑地来保持身体平衡。不塌腰臀。保持水平姿势尽可能长的时间。

基础版的平板支撑想必大家都已经会做了。那下面我来分享4个平板支撑的变式做法。能增加锻炼的强度和趣味性。

平移支撑:

平移式平板支撑不仅可以锻炼到腹部肌肉。同时还会对手臂。肩部。背部等肌肉产生较强的刺激。首先做俯卧撑状。手臂伸直将身体撑起。然后向身体一侧开始移动。一定要注意手臂时刻保持伸直状态。腹部收紧。屁股不要撅起也不要下沉。不然会使腹部的受力点转移。

左右臂交替支撑：

这个动作能增强身体的稳定性。同时能增强单侧手臂肩背肌肉。依旧是保持俯卧撑姿势。先将其中一只手臂的手肘弯曲撑在地上。另一只手臂紧跟其后。然后再依次撑起。重复进行这个动作。做这个动作的时候注意收腹。双腿保持与肩同宽。

支撑提膝：

这个动作能加强对下腹部和侧腹的刺激。同时支撑也让腹直肌一直保持紧张状态。

保持支撑动作。然后一条腿弯曲膝盖向侧腹做提膝动作。努力将膝盖向手肘靠近。注意身体保持稳定。

支撑开腿跳：

这个动作重点在臀部。双腿从聚拢到分开。中间有起跳的动作。要保证臀部不要下沉过多。

平板支撑这个动作虽然很好。但也有不少人用错姿势伤身体。做的时候一定要注意头。躯干。臀部。腿部成一条直线。还有不要抬头。

希望我的回答对你有用。

其他观点：

首先:

1.我们要明确平板支撑对身体的意义和作用。以及我们为什么要做平板支撑！

2.所有的运动都应该做到因人而异。循序渐进。平板支撑是针对身体核心力量的训练。目的是塑造身体的形态。

3.我的建议是:采用循序渐进的方法。切记贪多嚼不烂。保持练习的兴趣。例如:立一个flag一周或者一个月。并且要细化到每天。每组多少！

其他观点：

首先回答：平板支撑。不是越久越好。

平时锻炼平板支撑。只需要2分钟就好。但是这两分钟。要努力练习到不抖。

也就是说。非常轻松的完成这2分钟的平板支撑。做到这一点就可以了。无谓的追求长时间的支撑是无意义的。

平板支撑锻炼的是人的腹横肌。腹横肌的收缩只会增大腹压。以支撑人的身体和脊柱。

但是支撑人身体不仅仅依靠腹横肌。还需要躯干很多肌肉的配合。所以。平时只练习平板支撑是远远不够的。但却是不可缺少的。

建议在做平板支撑的同时做一些类似卷腹运动的锻炼。以配合平板支撑的练习。

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