我减肥期的饮食结构与运动合理吗？

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热门回答：

你的减脂餐吃的热量很低。这样会造成能量缺口很大。运动没啥说的。如果你需要保持更多的肌肉。希望你在无氧运动要多一些。蛋白质需要补充的更充分。最少每公斤2克以上。我减脂期就是没注意蛋白质摄入造成肌肉流失严重。

其他观点：

谢邀。

这个节奏规划我觉得挺好。直接说我的建议吧：

1、你这一天的热量摄入有点低。不够你的锻炼供能。特别是练无氧。蛋白质的摄入要高一些。不然身体会内耗蛋白质。肌肉有可能减少。当然前提是你这20分钟的无氧是能对肌肉有限刺激的。然后鸡蛋放到锻炼完以后吃。吸收效率可以稍好点。俩蛋清太少了。三个全蛋（或4、5个蛋清）就可以。如果你体脂超过25%。还是只吃蛋清吧。

2、碳水我感觉也少了。碳水不足会影响精神状态。而且肌肉也不饱满。可以在午餐中多加入一部分碳水。

3、你的无氧一定要有清晰的目标和详细的计划。比如说。根据你现在的力量强度。做无氧时所需要多少重量？几组？每组多少次？组间休息多长时间？热身组怎么做？训练组怎么做？哪天练哪个部位？动作要领？呼吸节奏？该部位练完以后的休息时长？这些基本的数据你得鼓捣明白了。不然短短20分钟。怕是练不了多少东西。

4、练2休1是可以的。根据自己的目标来。但是休息时还要做几组无氧并走50分钟是什么意思？不是休息么？无氧过后。没有充足的休息。肌肉是得不到恢复的。有氧也是。身体一直处于高功耗状态。脂肪持续消耗是我们想看到的。但是身体不会根据你的意识做出判断。它只会考虑怎么突然这段时间一直再高功耗低补充状态？是遇到什么危险了么？我需要开启保护模式了。要么是从精神上告诉你不行了今天太累了不能锻炼身体。要么就是在你饮食的过程中开启“掠夺式”营养的摄取。比平时吸收更多的能量储存起来。以保证你的持续功耗输出。

5、贵在坚持！

其他观点：

可以调整下饮食的时间。一日三餐还是按时来。早餐牛奶得是脱脂牛奶。粗粮具体有哪些？有些粗粮减肥期间不宜吃。午餐鉴于你早上已经吃了粗粮。摄入了淀粉碳水。所以中午就蛋白质类的肉➕蔬菜吃个8分饱就可以了。晚餐6点半以前解决。建议仍然是蛋白质类的肉➕蔬菜。但是比例可以是1比9。中午肉和蔬菜的比例可以是3比7。每天最水喝足2000毫升以上的温开水。7点半以后不再喝水。运动适量就可以了。毕竟。按我说的吃。热量摄入基本控制在1500卡了。因为不了解你身体的其他情况。能想到的就是这些。希望可以帮到你

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