健身中人体的脂肪是怎么分解排出体外的？

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人人都在说我要减肥。就是说要节食或者跑步 减肥。但是你们知道自己到底有没有把脂肪消耗掉。脂肪是怎么样被消耗的呢？接下来我带你们充分了解下脂肪的前世今生吧！

什么是脂肪？

首先我们应该了解下什么是脂肪。摸摸你的肚子。那一坨肥肉。就是脂肪。脂肪呢。还有一个名字。叫脂肪组织。脂肪组织里还有脂肪细胞。细胞内是一滴滴的油滴。这就是医院常常说的甘油三酯。其实也可以这么说。脂肪就是油。就像你在菜市场买的猪油一样或者菜油；

根据瑞典博士在自然杂志上发表的一篇研究表明。脂肪细胞。在童年期和青春期会大量增长。但是到了成年期后脂肪细胞数量是保持不变的。所以。当成年人变得肥胖。那就是你的脂肪细胞体积变得更大。里面的油更多。就像下图一样；

所以。我们在后期的减肥过程中。是让我们的脂肪细胞体积变小。这也是我们减肥成功后皮肤出现皱的原因。所以后期需要科学的训练；

脂肪的有哪几种类型？

脂肪基本分为两大类。一类叫皮下脂肪。皮下脂肪就在我们的皮肤下面。你用手就可以摸到。一类叫内脏脂肪。内脏脂肪就是在我们的器官周围。最简单的。很多人可能会了解脂肪肝。脂肪肝就是内脏脂肪偏高导致的。所以内脏脂肪严重的。影响我们的健康；

脂肪是从哪里来堆积到身体的？

我们知道了什么是脂肪。也知道啦。有几种类型的脂肪。那么脂肪是从哪来的呢？两个来源：

第一种：果糖进入到肝脏。大部分会被转化为脂肪。并被运送到脂肪细胞当中。我们吃下的糖分越多。身体接收到的转化脂肪的通知就会越多。这样你的赘肉、救生圈。你的啤酒肚就不请自来了

第二种：碳水化合物类、汽水、果汁、啤酒。油炸食品。烤串类。这些食品会被迅速消化。产生的葡萄糖涌入血液。刺激产生大量胰岛素。然后把过量的卡路里转存为脂肪；

脂肪是如何被分解排除体外的？

想要知道脂肪是怎么被分解排出体外的。接下来我们看一下一个脂肪在氧化过程中的一个公式：C55H104O6（平均甘油三酯）+78O2（氧气）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量；

通过上面的一个分解公式我们可以得出。我们的脂肪被分解后。转化为了水和二氧化碳。关于二氧化碳和水分的一个比例分别是多少？看下图：

所以得出。脂肪的84%。都是通过呼吸。排出体外的。只有16%是通过水分排出体外的。所以当你运动后。关键是要脂肪分解啊。身体的水份也是可以通过排汗出来的。所以需要正确科学减肥；

什么运动可以快速消耗脂肪？

从上面公式可以看出。脂肪的消耗是需要氧气的。所以最消耗脂肪的训练为有氧运动。满足燃脂心率。脂肪才会进行分解。心率公式：（220-年龄）乘以（百分比）%

但是为什么有很多人说力量训练更好消耗脂肪呢！其实不是力量训练消耗了脂肪。而是进行力量训练后。我们的肌肉需要恢复。在恢复的过程中需要消耗大量的能量。而且训练肌肉和肌肉的质量变得更好了。消耗的热量自然也会增加；

总结：如果想要快速的去减肥。那么。我们最好的方式就是。通过有氧运动和饮食控制、改变错误的生活习惯。有氧运动可以选择跑步。爬坡。骑单车。跳绳。快走等等。饮食可以选择高蛋白。高膳食纤维。低脂肪。低碳水化合物。多喝水。错误的生活习惯比如熬夜。宵夜。不吃早餐等等！

好了 你已经了解脂肪的前世今生了。是怎么来。怎么被分解。接下来你是想定制减肥计划吗？那行动起来吧！

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脂肪的形成

在说脂肪的分解过程中。先说下脂肪的形成。能更好的理解脂肪具体的生成和消失。

脂肪学名是甘油三酯。医学上对于脂肪的定义是多余能量的储备库。脂肪和蛋白质、碳水化合物一起称为人体三大营养素。

一般人而言。脂肪的来源主要有三个。第一来源就是高热量食物。例如巧克力、高点、酒精等等。这些食物很容易摄入过量造成脂肪堆积。第二个来源就是直接油脂类。例如动物油。植物油。特别是饱和性脂肪酸和反式脂肪。这些也容易造成脂肪堆积。第三个来源就是碳水化合物。碳水的摄入会引起血糖的升高。胰岛素就是用来维持血糖平衡。所以当人体碳水摄入过多导致血糖上升过猛时。胰岛素就会直接的把血糖转化为脂肪储备起来了。

脂肪的分解

1.健身过程中。脂肪被运到细胞里的线粒体去分解产生能量。在酶的催化作用下分解成甘油和脂肪酸。

2.脂肪在被分解后从体内通过血液“运输”送走。内脏因为血液流量多。所以内脏脂肪普遍先减少;大腿、腹部和腿上等地方的血流量少。所以皮下脂肪会难减或者后面才分解。

脂肪的消耗

针对脂肪分解过程我们可以有所针对的找出一些消耗脂肪的方法。

1. 脂肪分解受到一种叫HSL的脂肪酶的控制。这种酶活性越高。脂肪分解越快。人体内直接影响这种酶的就是胰岛素。胰岛素低。HSL活性高。

2.人体内的脂肪运输速度也影响脂肪分解。血液流动速度越快。脂肪分解速度也就越快。同时。运输脂肪的酶也受细胞的有氧能力影响。

血流速度加快。有氧能力的提高都能加快脂肪的分解。所以我们要通过锻炼来提高血流量和有氧能力。

其他观点：

其实原理很简单。健身的时候脂肪分解产物会随着人体内的生化反应。通过排泄呼吸。出汗尿液的方式。排出体外。但这里需要引起注意的是。呼吸排出来的是最多的。尿液次之。出汗最少。所以出汗多流失的水分也多。脂肪分解产物却不多。所以。运动员微微出汗即可。

1、脂肪是什么

既然说到减肥。那么脂肪的前世今生也跟大家说一下。脂肪分为白色脂肪和褐色脂肪。我们一般说的脂肪就是白色脂肪。也就是我们常说的肥肉。而褐色脂肪富含线粒体。在寒冷天气的时候可以通过燃烧白色脂肪进行供能维持体温。但褐色只有在婴儿时期最多。长大以后慢慢地减少。

医学和减肥上说的脂肪。一般就是甘油三酯和总胆固醇。这也是医院血脂四项里面的指标。我们长胖其实就是脂肪存储到脂肪细胞里面了。造成脂肪细胞的异常增大。我们人体的脂肪细胞大概是300亿个。每个增大一倍。我们就会长胖一倍。

根据脂肪分布部位的不同。可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪不好看。但是对健康的危害远远没有内脏脂肪大。所以减肥一定要注意内脏脂肪这个指标。

2、脂肪是怎么来的

脂肪一般的来源途径就是我们摄入的油脂和过度摄入的碳水化合物有关。下面分别来说说这个问题。我们吃一些比较油腻的食物和油脂含有比较多的食物就会摄入脂肪。这些摄入的脂肪就会存储到脂肪细胞里面。造成脂肪细胞体积的增大。

这里要特别说一下猪蹄这种食物。很多人总是认为猪蹄可以补充胶原蛋白。其实这个说法不能说全错。猪蹄确实含有胶原蛋白。但是你如果通过吃猪蹄来补充胶原蛋白是不可能的。因为猪蹄里面的胶原蛋白分子量太大了。可以高达1万多道尔顿（一个单位）。

而人体能吸收的胶原蛋白分子量在3000道尔顿以下。也就是说你吃的猪蹄。里面的胶原蛋白。基本上不会被吸收。能被吸收的只能是猪蹄里面的脂肪。所以你吃猪蹄会越来越胖。

另外还有一种来源是过度碳水化合物的摄入。造成脂肪合成过多。我们吃的白米饭白面条等等这些食物都是升糖指数极高的食物。摄入人体以后。人体就会分泌胰岛素。快速地把糖分降下来。如果糖分过多。剩下的糖分就会被胰岛素合成脂肪。存储在体内。长期这样很容易造成胰岛疲惫。增加糖尿病的风险。所以主食尽量多吃点杂粮和粗粮。

3、脂肪的分解

健身当中脂肪分解的过程大概是这样的：首先是脂肪细胞收到人体的供能信号。通过左旋肉碱等物质的帮助把脂肪从脂肪细胞里面搬运出来。然后放到线粒体上面去燃烧。在脂肪酶的催化下变成甘油三酯和游离脂肪酸。

然后脂肪在燃烧分解过程中提供大量的热量给人体使用。同时脂肪分解产物水、二氧化碳和胴体等随着人的排泄呼吸等等方式排出体外。所以有的减肥方法会去测试胴体的颜色。原理也在于此。

4、什么运动可以消耗脂肪

其实健身中。大部分运动都可以消耗脂肪。只是根据运动的性质不同。消耗脂肪的方式也不一样。比如游泳慢跑等有氧运动。在中低的强度下。消耗脂肪从运动开始后半小时增加。超过糖分供能的比例。

这里澄清一个事实。很多人认为只有运动半小时以后才开始消耗脂肪。其实这个是不对的。其实从运动一开始身体就消耗脂肪了。但这个时候供能的主体是糖分。要超过半小时以后供能的主体。才会慢慢变成脂肪。所以连续运动不超过半小时。对消耗脂肪用处不大。一般有氧运动半小时-1小时的时候。脂肪消耗是最多的。

如果说有氧运动是主动消耗脂肪的话。那么无氧运动就是被动消耗脂肪了。很多人会问了。为什么无氧运动是被动消耗脂肪呢？无氧运动不是锻炼增加肌肉吗。这里就跟大家解释一下。

其实很简单。无氧运动是增加肌肉力量的运动。肌肉增加以后。基础代谢率也会增加。基础代谢率增加。等于人体需要的能量更多。同样消耗的能量也就越多。这样算下来。肌肉多了以后。消耗的能量也是无时不刻的增加。所以才说无氧运动增加肌肉以后。是被动地消耗脂肪。

总结一下：脂肪的分解是一个生化反应。市面的一些仪器比如“甩脂机”等等。只是收割智商税的而已。效果甚至比不上跳绳。 脂肪分解的产物。呼吸排出是最多的。尿液次之。汗液又次之。所以出汗多。流失大多数是水分而已。

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