体质偏弱的人怎么补充蛋白质？

热门回答：

体质弱与吃蛋白粉没有直接关系。要是单从蛋白质摄取来说。一天一个鸡蛋。一袋牛奶。一袋豆浆。足矣！

其他观点：

体质偏弱就说明身体各个器官气血不足。它不是单补充那一样物质而是统统都要补。真正要补的是气血。应多煅炼。把肺气肾气胃气肝气等提起来。同时不要过于大食。应以素食为主。如突然大进肉食会导致逆反胃肠的。对吸收有影响。这是个人见解。你们见机而行。

其他观点：

体质弱。顾名思义就是身体免疫功能较差。消瘦乏力。食欲不振。容易感冒生病。这跟人体蛋白质缺乏有很大关系。

蛋白质是人体免疫防御功能的物质基础。上皮、黏膜、肝脏、脾脏、白细胞及血清抗体等。都主要由蛋白质参与构成。当蛋白质营养不良时。这些组织器官的结构和功能均受到不同程度的影响。免疫器官和细胞免疫功能受损较重。使得人体对细菌、病毒、寄生虫等抗原成分的抵抗力降低。因而导致各种疾病的发生。当蛋白质营养状况改善后。免疫功能恢复。人的体质也就相应提高。@头条健康

蛋白质该如何补充呢？

人体补充蛋白质可以选择蛋类、奶类、鱼类、大豆制品（如豆腐、豆浆）等含优质蛋白质的食物。优质蛋白质可以更好的被人体消化、吸收和利用。补充蛋白质的效果更好。按照中国人的体质。18岁至80岁的成年健康女性每天补充55g的蛋白质是足够保证人体健康的。体质较虚弱的。可以适当增加蛋白质至70g。如果你母亲每天能保证摄入1个鸡蛋。80g草鱼或带鱼。150g嫩豆腐或50g豆腐干。500ml纯牛奶。那她一天就能补充大约45g的蛋白质。@头条健康情报局

45g蛋白质离目标推荐量70g还差了25g。怎么办呢？

没关系。我们平时吃的米饭、蔬菜、水果里面也含有蛋白质。只是蛋白质含量相对较低而已。每天吃5两米饭、4两水果、1斤蔬菜。也能补充蛋白质约26g。这样算下来一天的蛋白质摄入量就足够啦。

但是。光靠补充蛋白质来改善体质是不合理。也不实际的。

蛋白质与人的体质强弱密切相关。但并不是影响体质的唯一因素。维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌等营养素都是人体内重要的免疫调节剂。深深地影响着我们的健康。在日常生活中只有做到荤素搭配、营养素均衡。才能从根本上改善我们的体质。

如果你母亲平时进食量比较少。你也可以让她适量服用一些膳食补充剂。如乳清蛋白粉、维生素C缓释片等。当然。利用中西医结合。调理一下气血也是个不错的选择。在此推荐一份滋补气血的中医食疗方：

食疗方：黄芪枸杞炖乌鸡

原料：生黄芪30g。枸杞10g。乌鸡1只。佐料适量。

制法：将乌鸡去毛及内脏。洗净。再将黄芪放入乌鸡腹中缝合。置锅中加水及姜葱、盐等佐料。小火慢炖至乌鸡烂熟。

我是营养师橙橙vvy。希望我的回答对您有帮助。祝您身体健康！

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