运动中如何正确呼吸？

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很高兴尚形君来回答这道问题。

呼吸是生命的基础。也是健身人群必须掌握的运动技能之一。正确的呼吸不仅可以增强训练时的力量。还可以帮助健身者找到良好的训练节奏。对于任何运动都会起到非常好的效果。

力量训练时的呼吸。在进行力量训练时。最常见的方法就是在肌肉向心收缩的时候呼气。在离心收缩的时候吸气。比如俯卧撑时。在身体下降时吸气。在推起来过程中呼气。这样的呼吸方式可以为肌肉提供充足的氧气和能量。比较适合徒手和中小重量时的训练。而在进行大重量负重训练的时候。很多人都会不自觉的憋气。实际上。适当的憋气能够使肺部和腹腔增加压力。为身体提供足够的支撑。你可以尝试一下。在屏气的过程中。绷紧肌肉。是否会感觉肌肉充满了力量？在绷紧肌肉后。再呼气。直到呼完为止。随着空气排出。是否感觉力量在流失？最常见的就是很多举重运动员。在举重的过程中也会伴随着憋气。以负重深蹲为例。在蹲下的过程中吸气。但不要完全吸满。这样可以防止对身体产生过大的压力。蹲到最低点时。稍微停顿。屏住呼吸并且蹲起。经过粘滞点时开始呼气。到达顶点时刚好呼完。然后再进行下一次重复练习。

除了力量训练外。拉伸的时候也需要注重呼吸。在拉伸时的呼吸主要以腹式呼吸为主。腹式呼吸就是在吸气时。通过隔膜运动。将腹部膨胀使肺部吸入空气。在拉伸肌肉纤维拉长的过程中。保持一定的呼吸频率。经过10-20个呼吸后。即可放松休息一会。然后再次拉伸。这可以为身体带来充足的氧气。另一种康复里面的拉伸。则是医师在配合呼吸的时候完成的拉伸。这时候一般使用胸式呼吸。在呼气的时候。发力将部位拉开。然后保持有节奏的呼吸进行力量的对抗。然后再次深呼吸。在呼气的同时在此发力。拉伸开来。保证每一次的呼吸都能完全吸满和呼尽。可以为身体带来更充足的氧气。达到身心放松的最佳效果。

除了以上两种情况。在有氧的时候呼吸其实并没有什么复杂之处。主要是在运动的过程中需要保持又节奏的呼吸即可。为的是持续不断的为身体提供氧气。而在力量训练过程中。很多人都会提醒向心呼气和离心吸气。除了以上所说的好处以外。更加重要的的养成前期锻炼时的呼吸习惯。这一习惯能够帮助你在任何训练下都会少走很多弯路。

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其他观点：

气喘吁吁的话就是过度剧烈运动了。比如你要是快跑的话。当你停下来肯定是气喘吁吁的。怎么呼吸的话。自然呼吸就好了。该呼就呼。不可勉强。

其他观点：

每种训练都有不同的呼吸方式

1.器械训练与灵活器械训练呼吸方式:当我们做力量型训练时。呼吸是至关重要的。第一。他代表着你的肌肉发力是否正确。第二。他也关系到肌肉收缩的频率。吸气时大部分的训练动作都是收力的时候。呼气时大部分的训练动作都是你发力的时候。严格来说就是。呼气发力。吸气收力！

2.有氧训练的呼吸方式。有氧。大部分人都是以跑步为主。我们就以跑步为例。跑步时。我们最好是通过鼻吸口呼的方式进行。新手刚开始的时候可能不适用。没关系。我们开始的时候可以先进行鼻子进行呼吸。嘴巴禁闭不张。呼吸速率保持在。吸气2.5-3秒。呼气1-1.5秒。鼻吸口呼。当你适用这个节奏之后。你就会发现。你的肺活量会每天都在提升。到最后跑步在你眼里就会变得不是累。就像在游玩一样。不会气喘吁吁！

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