骨盆前倾怎么恢复？

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已推荐头条热点 2022年12月28日 15:57:28 9 2 桔子生活网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共470个字，预计阅读时间或需2分钟

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骨盆前倾怎么矫正？

骨盆前倾首先需明确原因。其次是根据病因进行针对性矫正。如不良身体姿势矫正、加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼等。

不良身体姿势矫正：在日常生活中。少做弯腰低头、长时间看手机等伏案动作。平时应尽量将背部处于垂直状态。保持昂首挺胸。加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼为改善骨盆前倾的有效方法。

锻炼时取仰卧位。双腿伸直并拢。将双腿缓慢抬离床面。做直腿抬高动作。抬到最高后保持3至5秒钟之后再做屈膝屈髋动作。让两侧膝关节尽量靠近前胸部。腰部同时尽量离开床面。每天在空闲时间就可以进行锻炼。锻炼次数不限。但是不能过度劳累。

平时最好再配合长时间的平躺仰卧睡姿。就可以逐渐矫正骨盆前倾的状态。睡觉时建议平卧。尽量避免左右侧卧。以减少由于髖关节和骶髂关节受力不平衡。引起骨盆前倾加重。

本内容由中国中医科学院西苑医院骨伤科主任医师孙建峰审核

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其他观点：

骨盆前倾的原因是因为腹部无力。臀部无力。髂腰肌过紧。

针对性锻炼腹部肌肉（七分钟腹部训练）+臀部（髋伸外展外旋内收）+髂腰肌拉伸（骑马式蜥蜴式）

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