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骨盆前倾怎么矫正?
骨盆前倾首先需明确原因。其次是根据病因进行针对性矫正。如不良身体姿势矫正、加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼等。
不良身体姿势矫正:在日常生活中。少做弯腰低头、长时间看手机等伏案动作。平时应尽量将背部处于垂直状态。保持昂首挺胸。加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼为改善骨盆前倾的有效方法。
锻炼时取仰卧位。双腿伸直并拢。将双腿缓慢抬离床面。做直腿抬高动作。抬到最高后保持3至5秒钟之后再做屈膝屈髋动作。让两侧膝关节尽量靠近前胸部。腰部同时尽量离开床面。每天在空闲时间就可以进行锻炼。锻炼次数不限。但是不能过度劳累。
平时最好再配合长时间的平躺仰卧睡姿。就可以逐渐矫正骨盆前倾的状态。睡觉时建议平卧。尽量避免左右侧卧。以减少由于髖关节和骶髂关节受力不平衡。引起骨盆前倾加重。
本内容由中国中医科学院西苑医院 骨伤科 主任医师 孙建峰审核
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其他观点:
骨盆前倾的原因是因为腹部无力。臀部无力。髂腰肌过紧。
针对性锻炼腹部肌肉(七分钟腹部训练)+臀部(髋伸外展外旋内收)+髂腰肌拉伸(骑马式蜥蜴式)
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本文标题:骨盆前倾怎么恢复?
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评论(2)
骨盆,前倾,腹部,肌肉,长时间,动作,臀部,双腿,针对性,关节
没想到大家都对骨盆前倾怎么恢复?感兴趣,不过这这篇解答确实也是太好了
骨盆前倾怎么矫正?骨盆前倾首先需明确原因。其次是根据病因进行针对性矫正。如不良身体姿势矫正、加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背