如何判断自己是否骨盆前倾？

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热门回答：

1、看看腰椎前突是否超过正常。

2、看看肚子是否过度突出。

3、看看屁股是不是太翘。

其他观点：

夏天到了。是露脐装小热裤出场的时候啦。

但是。一个很可怕的问题出现了：小腹格外突出。露脐装可穿不了！而“优秀”的小腹很有可能不是因为肥胖。是因为你骨盆前倾了！战胜骨盆前倾之路。从此开启。

骨盆前倾是什么

骨盆前倾是指骨盆向前偏移。造成腰椎不正常的生理前凸。学术上习惯将其称为“下交叉综合征”。最显著的表现就是小腹前凸。臀部横向发展和下垂。骨盆前倾会让腹部格外突出。但是臀部肌肉薄弱无。视觉上似乎是个完美的翘臀。但是这种“翘臀”跟锻炼出来的翘臀可是有天壤之别啊。

骨盆位于身体中心。连接脊椎和下肢。骨盆与脊椎在骶骨处通过骶髂关节相连。这个关节是一个微动关节。一般认为运动幅度只有1-3mm；骨盆与股骨通过髋关节相连。这个关节是一个多轴球窝关节。有三个运动面的运动自由度。我们在日常生活中常做的弯腰、抬腿等都是这个关节在活动。如果它的位置发生前倾。必然会导致一系列的问题。

骨盆前倾自测

侧面观察人体的最佳理想体态。如果用一条直线来判定骨盆的位置的话。那么这条线可以通过耳垂。肩峰。躯干中间。股骨大转子。膝关节中心。踝关节中心。并每一个人都会达到这样一个完美的姿态。或多或少都会有一些偏离。但是如果有非常明显的偏移。那就不光是会影响整体的美观。同时还会给你的身体带来伤害。

人体正常骨盆前倾角度：男性的正常角度为0—5度。而女性为5—15度。可以通过以下方法进行自我检测。判断自己有无骨盆前倾的问题。

找一面墙。靠墙自然站立。身体放松。臀部和背部贴于墙面。将手握成拳状塞入腰椎和墙壁之间。如果缝隙大于一拳就是骨盆前倾无疑了。当然。如果天生臀部发达就另说了。

骨盆前倾的危害

1、身体比例失衡。身材走样。丑的不忍自视。小腹前凸。臀部横向发展和下垂。影响个人整体的气质形象；

2、骨盆前倾为髋关节带来负担。导致关节出现畸变无法正常运作。加重内外八字脚。。使身高变矮严重；

3、骨盆前倾使得腰椎的曲度增加。棘突间隙减小。长期下去导致腰椎后部组织产生过度挤压从而产生腰部疼痛和不适；

4、在跑步过程中骨盆位置不正影响运动模式。更加剧了背部肌肉的紧张用力加之跑步振动冲击。在跑步中容易出现腰部酸痛不适等现象；

5、骨盆支持着腹部。具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆的倾斜使其中的内脏（子宫、卵巢和肠胃等器官）本来的形态受到扭曲压迫。导致人体正常运行受到阻碍。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。女性容易出现便秘、痛经、经期不适等症状；

6、容易疲倦。体寒 骨盆前倾时。盆腔血管会受到压迫。会造成血液循环不畅。肌肉长期紧张、僵硬后。血液和淋巴液循环不畅通。

骨盆前倾矫正方法

骨盆前倾最大的一个感觉就是中心的偏移。重心前移。上半身被拉向前方。腰椎会受到影响。为了平衡身体就会用动用腰部力量将其拉回来。形成骨盆前倾。

腹肌由于前伸被迫拉长。属于相对薄弱的肌群。而后腰受到更多挤压。腰背部肌肉就会更加紧张。所以要拉伸腰背部肌群来改善骨盆前倾的状况。

髂腰肌作为髋肌前群肌之一。其实并非一块肌肉。而是由腰大肌和髂肌两块肌肉构成的。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突。髂肌起自髂窝。两肌相结合。经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨的小转子。此肌可屈与外旋大腿。下肢固定时使骨盆和躯干前屈。受腰丛肌支支配。

1、四足跪姿。右腿向前迈一大步。小腿垂直于地面。左腿胫骨贴近地面。保持骨盆中正。双手扶髋。收紧腹直肌。不要塌腰。塌腰这个动作就没有用了啊喂；

2、四足跪姿。双腿分开与坐骨同宽。呼气。臀部向后坐向脚跟。手臂向前伸直。额头点地。缓慢闭合双眼。保持伸长的呼吸。坐骨贴向脚跟；吸气。指尖向前伸展；呼气。胸腔和肩膀放松向下沉。感受脊柱的放松。

3、躺卧在地面上。抬起双腿。大小腿互相垂直。小腿与地面平行。收紧腹直肌。腰椎贴紧地面不要留出空隙；微微抬起后脑勺。双手放置在大腿两侧。

嘻嘻嘻。最后。祝所有宝藏女孩宝藏男孩越变越美！

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骨盆前倾怎么判断？

根据卧姿、坐姿和站姿可作出初步判断。

判断骨盆前倾：睡觉时喜欢侧卧；站立时习惯身体前倾并容易出现腰痛并习惯靠墙站立；喜欢盘腿的坐姿；走路时容易摔跤。稍微活动后就会出汗。容易出现O型腿或者膝关节外翻；容易疲劳。

有以上3项问题高度怀疑骨盆前倾。建议至医院就诊。

临床上针对骨盆前倾的治疗主要以康复治疗手法为主。增强腹肌和臀部肌肉力量。骨盆前倾使身体长期处于不正确姿态。导致上述肌肉长期处于紧张状态。加剧骨盆前倾。

骨盆变形后可能引起患者身体比例失衡、下半身肥胖、骨盆变形。严重的甚至引起内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展、便秘、痛经、肩颈酸胀、腰背疼痛等。因骨盆前倾的形成是一个复杂的过程。要纠正骨盆前倾比较困难。

本内容由中国中医科学院西苑医院 骨伤科 主任医师 孙建峰审核

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