适合在家训练的动作 帮你增肌减脂

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冬天天气寒冷。很多人都停止健身了。但是冬天也是个囤肉的季节。如果你没有管住嘴。同时又停止了运动。身体很容易热量过剩。身材就会慢慢发胖起来。

长期缺乏锻炼的人。体能素质会变差。免疫力会下降。到了一定年纪后肌肉也会流失。中年发胖的困扰也会出现。

而长期健身的人。不但身材会保持得比较好。自身的体能状态也会更加好。看起来会比同龄人更加冻龄。人也会显得有活力。

无论什么季节。都应该多健身。而不是三分钟热度。健身是一件付出多少就能收获多少的事情。时间会回馈你更好的自己。

冬天这个时间。不愿意出门锻炼。我们也可以选择在家健身。健身不一定需要去健身房。在家健身也是不错的选择。因为时间比较灵活。不受场地影响。我们可以选择些适合自己 动作。就能锻炼自己的身体。达到增肌减脂的目的。

小编分享一组适合在家训练的动作。有效促进血液循环。改善手脚冰凉的问题。有效强身健体。

这一组动作。保持隔天来一次的频率。还能提升身体的活动代谢。抑制脂肪堆积。让你第二年夏天穿上好看的衣服展现自己的身材线条。

动作1、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上半身肌群。改善腰酸背痛疾病。提升上肢力量。还能帮你改善体态问题。

俯卧撑训练的时候保持身体在一条直线上。如果你无法连续完成多个俯卧撑。可以降低训练难度。从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始。每次进行5组。每组15-20次。

动作2、负重深蹲

这个动作可以强化臀肌。提升腿部肌肉含量。抑制脂肪堆积。有效改善扁平臀问题。提升身体的基础代谢值。让你不知不觉消耗更多卡路里。

多做深蹲还能有效促睾。提升肌肉合成速度。帮你抵抗衰老速度。保持矫健双腿。提升下肢稳定性。拥有源源不断的动力之源。

深蹲训练的时候我们可以从哑铃深蹲开始。挺直腰背。收紧核心肌群。下蹲的时候膝盖关节不要内扣。速度要慢。保持身体平衡。才能达到训练效果。

每次进行5组。每组15次。动作熟悉后可以从深蹲改为深蹲跳跃。可以有效提升身体的爆发力。

动作3、登山跑

这个动作可以锻炼腹部肌群。尤其是强化下腹部肌群。提升身体的平衡能力。帮你塑造好看的腹部线条。动作坚持30秒。重复4组。

动作4、曲肘直臂平板支撑

这个动作可以提升核心肌群。塑造腹部隐形的盔甲。提升自身的运动能力。降低受伤几率。纠正脊椎变形问题。塑造好看的身姿。提升自身气质。

训练的时候。避免驼背撅屁股。而要保持身体在一条直线上。交替曲肘直臂训练。动作坚持30秒。重复4组。

动作5、开合跳

这个动作可以快速提升心率。让身体进入燃脂状态。训练的时候保持脚尖落地。膝盖微微弯曲。这样可以减少体重对膝盖的压迫。动作坚持1分钟。重复4组。

这5个动作。每次只需要30分钟。就能让你冬天练出一副好身材。保持年轻的活力和精力。

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