提升体能的动作(经常久坐不动，只需做好4个动作)

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已推荐生活百科 2022年10月12日 22:30:39 29 2 网创网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共599个字，预计阅读时间或需2分钟

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由于工作和学习的需要。我们总是会习惯于久坐。而久坐除了让下半身脂肪堆积速度加快。身材发胖。血液循环下降。免疫能力下降。还会出现腰酸背痛等。

只有加强身体的运动量。才能够加强我们的身体抵抗力。那么对于不经常运动的人。应该通过哪些训练快速提升体能呢？

1、小飞燕运动。俯卧。以腹部作为支点。双手置于身体两侧。再同时抬起自己的头部和双手双脚。稍稍抬离地面即可。掌心要向上。每天早、晚各做1次。每次做3组。每组做15个。抬起时维持5-10秒钟。

2、跳箱运动。找一个固定木箱。高度与膝盖平齐即可。站在木箱后方。将两侧手臂屈肘举高至水平位置。双腿略微屈膝。开始用力向上跳到木箱上方。之后再向后跳跃回到地面。然后再进行下一次动作。它可以提升爆发力、弹跳力。反复训练之后可以快速增强体能。

3、开合跳。能够调动身体大部分的脂肪进行运动。促进身体燃脂减脂。训练的时候。眼睛直视前方。不要弯腰驼背。动作要标准。这样才能更好地刺激到身体的肌肉。当你的速度越快。你的体能提升也会更好。

4、支撑爬行。双手支撑于地面。双腿向后伸直。略微分开。双脚脚尖撑地。将背部挺直。开始将双手向前移动。直至最大极限时停止。然后再将双手向后移动回位重复动作。通过这样的前后移动。手臂、肩膀、腰背部以及腿部力量都能得到有效锻炼。同时还能加强核心肌群力量。

这几个动作很简单。每天坚持锻炼。可以使肌肉变得强壮。提高体能。恢复好身材。

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