华佗五禽戏图解 中国古代的广播体操

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冬季运动不宜太剧烈。所以今天小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼。活到90多岁依然耳不聋。眼不花。牙齿完好。达到百岁高龄。

五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

五禽戏具体动作分解

1、虎戏

做法：自然站式。俯身。两手按地。用力使身驱前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停；然后。身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移。同时两脚向后退移。以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天。再低头向前平视;最后。如虎行走般以四肢前爬7步。后退7步。

2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气。头颈向左转。双目向左侧后视。当左转至极后梢停；呼气。头颈回转,当转至面朝地时再吸气。并继续向右转。一如前法。如此左转3次。右转2次。最后回复如起势。然后。抬左腿向后挺伸。稍停后放下腿。抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次。右腿2次。

3、熊戏

做法：仰卧式。两腿屈膝拱起。两脚离床席。两手抱膝下,头颈用力向上。使肩背离开床席；略停。先以左肩侧滚洛床面。当左肩一触及床席立即复头颈用力向上。肩离床席；略停后再以右肩侧滚落。复起。如此左右交替各7次。然后起身。两脚着床度成蹲式。两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般。抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替。身驱亦随之左右摆动。片刻而止。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵。将其剽悍之性表现出来。

4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠。门框。树叉等)。略高于自身。站立手指可触及高度。如猿攀物般以双手抓握横竿。使两肢悬空。作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿。放下两手。头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒悬。如此左右交替各7次。

5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿。两臂侧平举。扬起眉毛。鼓足气力。如鸟展翅欲飞状；呼气时。左腿回落地面。两臂回落腿侧。接着。跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐。屈右腿。两手抱膝下。拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后。两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

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