失眠睡不着怎样办 让你快速入睡的方法

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俗话说：“春困秋乏夏打盹。睡不醒的冬三月”。人一生有三分之一的时间都在睡觉。睡觉对于每个人来说就像是呼吸和喝水一样自然。但对于有些朋友来说。睡眠可成了一个大问题。

那些失眠的朋友。经常半夜醒来两三点。睡意全无。睁眼到天亮。如行尸走肉般去上班上学。实在是万分痛苦。

失眠——每一位深夜清醒的灵魂

失眠是最常见的睡眠障碍。是指在适当的睡眠机会和环境的情况下。个体对睡眠质量的不满；主要表现为入睡困难和睡眠维持障碍。同时伴随对白天功能的显著影响。

对于失眠。世界卫生组织也给出了明确的定义：

睡眠潜伏期延长：入睡困难（时间超过30分钟）；

睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次。早醒。醒后入睡困难（时间超过30分钟）；

社会功能受损：注意涣散。疲劳思睡。工作能力下降等；

持续时间：每周出现3次以上。持续至少1月；

睡眠总时间：少于6小时/每夜。

如果有上述表现。那么你很有可能正在被失眠困扰。

那么。为什么会失眠呢？

身体因素：内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管等常常与睡眠问题有关系。

心理因素：紧张、兴奋、担心等情绪。又或者是持续的压力。以及抑郁、焦虑和其他精神和情感障碍。也会导致。

环境因素：噪音、光线、不同的床、睡眠习惯等环境变化。都有可能会引起失眠。像是躺在床上玩手机、作息时间不规律等。

兴奋剂因素：如烟草、咖啡因以及某些药物和酒精等。

这些因素都会导致失眠的发生。面对失眠很多朋友会选择药物来缓解。但需要知道药物治疗并非长久之计。

如何改善失眠？

市面上。安眠药有很多。但均是处方药。某些情况下。服用药物短期内可以是患者的睡眠情况得到改善。但长期服用安眠药。会导致对安眠药产生依赖性和耐药性甚至会产生记忆衰退等危害。

所以。想要改善睡眠。还得从生活习惯和方式的改变入手。

1、改善睡眠环境

温度、湿度及亮度直接影响睡眠时间和睡眠深度。卧室环境要舒适。避免强光、噪音、温度适宜（18-24 摄氏度）。

2、睡前放松

睡前2小时不做剧烈运动。睡前至少1.5小时不做易兴奋的脑神经的事。也不要为明天的事情担忧焦虑。以免影响入睡。

3、养生良好的睡眠习惯

避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等。少饮水。还有就是不要在床上进行非睡眠活动。像玩手机等。养成上床＝睡觉的好习惯。

最后。如果遇到睡不着的情况。可以先把自己身体放松。想象自己处于一个很舒 适的空间里。从而从心理上来改善睡眠。

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