臀腿脂肪较多如何减？ 3个建议塑造均匀身材

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在减脂与塑形的过程中。虽然总是在强调如何塑造身材的线条。但是对于多数朋友来讲。要求并不是很高。因为塑形并不是一件容易的事情。在塑形的过程中。同样要求保持着较低的体脂率与坚持有规律的训练才可以达到目的。这对于健身爱好者来讲或许并不是很难。因为他们已经把健身当成了习惯。并且可以很好地安排自己的饮食与训练。但是对于大众而言。如何让身材保持均匀会更现实一些。

那么。想要身材均匀。所要重点解决的就是两个部位。一是腰腹部。二是臀腿部。而对于年轻女性来讲。臀腿部则是脂肪堆积的主要部位。这是因为受到了雌激素的影响。在变胖之时。脂肪就容易在臀腿部堆积（当然还有一部分朋友是腰腹部容易堆积脂肪。从体型上来看则是我们常说的苹果型身材）。所以很多比较胖的年轻女士基本都是梨形身材。那么。如何改善梨形身材。从而让身材变得均匀呢？接下来就聊一聊这个话题。

第一：为什么对于女性来讲。脂肪更容易堆积在臀腿部

首先要说的是。每个人脂肪分布的比例都会受到先天因素的影响。比如有些朋友天生就有着前凸后翘的身材。并且她们也并不胖。但肉都长在了应该在有部位。不过这样的身材是我们羡慕不来的。

除了遗传因素以外。导致臀腿部堆积脂肪的最大因素就是激素问题。说起来。大多数梨形身材的女士。她们的雌激素水平都相对较高。反过来说。正是因为雌激素水平较高。脂肪才越容易在臀腿部堆积。所以才会出现我们常说的梨形身材。那么什么是梨形身材呢？其实很好分辨。其最大的特征就是上半身相对偏瘦。但是下半身则相对较胖。从整个身材上来看。上半身与下半身的比例就不是那么协调均匀。

当然。从健康的角度来看。臀腿部脂肪与腹部脂肪不同的是。臀腿部脂肪大多是皮下脂肪。所以即使臀腿部脂肪较多对健康的影响并不大。而腹部脂肪则不一样。因为腹部脂肪除了皮下脂肪以外。还有内脏脂肪。而内脏脂肪较高就会对健康不利。当然。与皮下脂肪相比。内脏脂肪还是比较容易减掉的。

第二：梨型身材如何减脂？

在了解臀腿部容易堆积脂肪的原因以及对外形的影响之后。如何减掉臀腿部脂肪则是我们最为关注的问题。当然也是很令人烦恼的问题。因为并不是很容易。甚至会很难。那么如何做才能减掉臀腿部脂肪呢？

1.饮食

从一般意义上来看。只要是减脂行为都离不开良好的饮食习惯。因为这是热量差形成的前提。对于梨形身材的女士来讲。在饮食上需要注意的就是避免一些引发雌激素水平上升的食物。比如豆类就不要食用过多。还包括在日常习惯当中尽量减少相关物品的接触。比如一些化妆品和塑料污染。

简单地说。在饮食上尽可能选择健康的食物。减少外出就餐的机会。减少深加工食物。碳水的摄入比例至少也要在45%左右。然后增加蔬菜与蛋白质的摄入。良好的饮食控制可以使日常热量摄入得到限制。从而使减脂成为可能。

2.运动

在饮食得到有效控制的前提下。运动可以提高减脂效率。因为可以通过运动的方式增加一部分消耗。从而弥补随着饮食的控制与体重下降而导致的代谢适应的问题。相反。如果不运动。随着代谢适应的发生。减脂就会变得困难。

那么。在运动方式的选择上。建议的方法就是把力量训练与有氧运动结合起来。因为这样可以提高整体的燃脂效率。力量训练可以锻炼肌肉从而使基础代谢保持稳定。这不但有利于减脂。更有利于减脂后体重的保持；有氧运动可以直接提升燃脂的效率。

另外。如果可以。在保证安全的情况下。把运动强度提上来。因为高强度运动有助于顽固脂肪的分解。而对于梨形身材的女士来讲。臀腿部的脂肪就属于顽固脂肪。那么什么样的运动才属于高强度运动呢？其实高强度运动并不是某种特定的运动形式。任何运动都可以做到高强度。只要你能够突破运动的舒适区就可以。另外。为了让运动能够持续更久一些。间歇性运动也是不错的选择。比如跑步。你可以把冲刺跑与慢跑结合来做。

3.管理好情绪与睡眠

良好的情绪与睡眠对减脂起着重要的作用。虽然从表面来看。情绪与睡眠并不能帮你燃烧多少脂肪。但是这两者却会影响着减脂的成败。因为有情绪与睡眠背后影响的是我们的激素水平。如果持续情绪不佳或者睡眠不好。不但会影响着生长激素的正确分泌。还会导致皮质醇水平上升。这对于减脂而言一定不是好消息。因为皮质醇水平提高会影响着脂肪的分解。从而影响减脂效率。

总结：

不管是什么样的身材。想要得到改善。都是要从最基础做起的。也就是让热量摄入小于消耗。这样脂肪才会一点一点变少。所以即使为了改善某种身材去努力。在大方向上也不能偏离。所以想要改善梨形身材。需要做的就是在大方向的指引下。做出相应的调整。从而使减脂更有针对性。

虽然说减脂不容易。但是并不是不可行。只要方法对并坚持去做。就能得到良好的改善。

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