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运球是最基础的篮球技术之一。很多球友害怕丢球失误。所以接到球之后要么传球要么直接投篮。或是停球一下导致进攻打不出来。这些都是因为没有好的运球技术。没有自主进攻能力。因此球到手中就停下来了。
今天分享4招能有效提升控球技术的训练方法。从基础到高阶。层层递进循序训练。无论是篮球新手还是有基础的老司机。也都适合这个控球训练。
1、初学水平练习
这个训练需要用到4-5个标志碟。直线摆放。刚开始训练标志碟之间的距离可以稍微拉开一点。熟练后再缩短距离。
没有标志碟的怎么办？可以用水瓶、纸球、甚至树叶等物品替代。总之我们就是要设置障碍物训练。模拟防守训练才能培养实战运球感觉。
单手运球绕障碍。降低身体重心。尽可能快速低运球。低运球锻炼控球手的灵活性。要用手指力量去控制篮球。不能用手心拍球。
双手都要训练。这一招也是强化弱侧手运球的好方法。低手高频率移动运球对弱侧手的提高效果非常显著。
2、菱形练习
将4个障碍物如下图摆放。罚球线3个。弧顶1个。像菱形一样摆放。因此成为菱形训练。
罚球线中间的障碍为开始和结束点。每到达一个障碍前运用胯下变向。利用胯下运球的动作惯性 再顺势调整前进方向。再运球过掉下一个障碍。
短距离内练习运球技巧。非常强调节奏上的变化。不能一个速度从头做到尾。也不能慢慢悠悠地运球。爆发运球到障碍物前急停变向。再爆发速度到下一个障碍物。锻炼急停急起的运球节奏。长期坚持你会发现。自己的运球爆发力会变强。
3、中等水平练习
将5个障碍按下图摆放：从远处两个障碍开始。crossover + 胯下 + 背后。过掉两个障碍。然后crossover过中间的障碍。
最后接转身上篮结束。这一套动作需要流畅的进行。先追求动作的完整度。再追求速度。到最后可以自己根据运球习惯组合变向动作。
有一点要注意的是。我们的组合动作要有目的性去做。要为了诱导对手重心移动而做。打个比方。当我们体前变向已经获得突破的空间。就没有必要再回拉做其他动作。
4、自由式运球
最后的训练是提高动作之间的衔接流畅性。没有固定的动作要求。就是快速的进行控球组合。crossover、胯下、背后、in and out、转身等动作混合进行。
当你能根据实际防守情况自如组合各种运球技术。配合脚步的移动。身体假动作和眼神诱导。那么你离进入村BA就不远了！
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评论(2)
运球，基本功，自如，篮球，呼吸，动作，障碍，组合，障碍物，菱形
篮球基本功训练 像呼吸一样自如运球，现在知道了，不过这这篇解答确实也是太好了
运球是最基础的篮球技术之一。很多球友害怕丢球失误。所以接到球之后要么传球要么直接投篮。或是停球一下导致进攻打不