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金钱、工作、家庭、人际关系及健康状况等因素都会导致压力过大。进而引发头痛、失眠、免疫力下降、记忆力减退等诸多问题。以下推荐10种帮助减压的方法。值得一试。
1.冥想打坐10分钟。冥想打坐可以促进血液循环。消除生活烦恼。从公园长凳到公交车座位、咖啡店。可以随时随地进行。
2.深呼吸。感觉压力大的时候。用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟。然后闭上双眼。保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔。用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力。仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。
3.腹式呼吸。闭上双眼。一手放在腹部。一手放在胸口。开始吸气时全身用力。让肺部及腹部充满空气而鼓起。之后不要停止。继续用力吸气。屏住气息一瞬间。然后用6~8秒钟缓慢吐气。中间不要中断。
4.闻闻薰衣草。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁。提高睡眠质量。家中或办公室备一瓶薰衣草精油。用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩。可解压。
5.读几页最喜欢的书。英国一项研究发现。阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力。可以使压力减轻68%。压力大时不妨翻开喜爱的书。读上几页或一章。另外。听喜欢的音乐也有类似效果。
6.吃点黑巧克力。黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应。多项研究表明。吃黑巧克力之后。应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低。压力感也明显减轻。
7.回忆愉快经历。美国罗格斯大学最新研究发现。压力较大时。回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%。比如翻阅手机图片或视频。回忆往日愉悦体验。
8.爬楼梯。长期以来。人们一直认为体育锻炼有益减轻压力。最新研究发现。短暂的井喷式运动可帮助快速减压。比如心情不畅时。爬爬楼梯可加速心跳。缓解压力。
9.触摸绿草地。压力大的时候更要多呼吸新鲜空气。如果没有条件走进大自然。找一片绿草地。体验一下触及绿草的感觉也可帮助减压。
10.保持微笑。微笑可缓解生理紧张。减少大脑中的应激激素。增加欣快激素内啡肽和多巴胺。压力过大时。人们往往会眉头紧锁。即使假装微笑。也会对减压产生积极影响。
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评论(2)
压力，精油，呼吸，激素，薰衣草，研究发现，放在，压力大，巧克力，的书
释放压力的方法有哪些 10招缓解压力释放生活负能量，现在知道了，不过这这篇解答确实也是太好了
金钱、工作、家庭、人际关系及健康状况等因素都会导致压力过大。进而引发头痛、失眠、免疫力下降、记忆力减退等诸多问