分享月嫂做的月子餐 简单实用月子餐

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热门答案：

一、第一周月子餐。

1、第一周饮食注意

产后第1周宝妈。要注意排尽恶露、促进伤口愈合、恢复体力。产妇刚分娩不久。身体比较虚弱。口渴较明显。这个是分娩过程中血液和水分大量流失的结果。

所以

产后第1周食谱。主要是以开胃补水为原则。食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳。

形式以流质或半流质为主。

2、坐月子前三天（住院中）。

顺产生下小汤圆后。住院待足三天才出院。所以月子前三天是在医院度过。

生完孩子进入房间后。

护士长来房间特意交代:

伤口愈合前不要吃生姜。桂圆。酒。

活血的食物不能吃。补血的食物可以吃。

饮食清淡点。多喝水。

在护士长的指导下。

我的月子餐前三天安排是:

小米粥。鸡蛋。线面（可加猪肝。小青菜。木耳）。

这三样无限循环。

3、我的坐月子第1周饮食安排

我的饮食安排总体是:

一天吃6顿。

①早餐:

小米粥加炒土鸡蛋（可以加枸杞）

注:

这个是固定的早餐。

对肠胃很好。

也能很好的催奶。

我的整个月子的早餐都这么吃。

早餐时间:

5点半到6点半之间。

②早餐加餐:

线面。鸡蛋。或者小米粥。

③午餐:

线面（加猪肝。木耳。小青菜）。

或者米饭+猪肝杂汤+小青菜或西蓝花。

④下午加餐:

荔枝炖蛋

（我不喜欢吃甜。所以荔枝只放几粒）。

炒土鸡蛋。线面等。

⑤晚餐:

白米饭+猪肝杂汤或猪腰杂汤+小青菜或西蓝花等。

⑥晚上加餐:

线面或者炒2个土鸡蛋。

注:

线面一般有加猪肝。木耳。小青菜等

4、第一周月子餐小结:

第一周饮食一定要清淡。

可以吃补血的食物。

不要别吃活血的食物。

对排恶露。

促进伤口愈合。

恢复体力等特别重要。

母乳喂养的更要注意这样做哦。

切记大鱼大肉重口味。

二、第二周月子餐

1、新生儿黄痘期和母乳产妇饮食

新生儿出现生理性黄痘。

一般会在2周左右消退。

这时母乳喂养的产妇在饮食上一定要记得清淡。多喝水。

注:

区分黄痘属于哪种

2、提高乳汁质量。调气养血

①提高乳汁质量

伤口基本愈合后。

可以在正常饮食的基础上增加蛋白质、维生素、钙、锌、微量元素等摄入

②多吃补血食物

分娩后。新妈妈很容易贫血。

产后第二周是补血、调气的好时机。

补血首先要补铁。蛋白质是构成血红蛋白的重要原料。

新妈妈多吃猪肝、瘦肉、黑木耳、鸡蛋、菠菜、豆制品可以有效补血。

3、我的月子餐

这周的月子餐增加了豆类。

只吃红豆。

月子餐安排:

还是一天6顿。

早餐:

小米粥加枸杞几粒。炒鸡蛋3个。

早餐点心:

线面（加猪肝。黑木耳。小青菜）。

午餐和晚餐和晚餐加餐第一周一样。

下午点心:

材料是:

小红豆。小花生米。红枣。核桃仁。

注:

第二周有尝试吃瘦肉。

当天自己的身体反应接受不好。

所以第二周月子餐中没吃瘦肉。

后面瘦肉调到第三周开始吃。

三、第三周的月子餐

宝宝的胃容量增长了不少。新妈妈可以合理加强营养、多喝汤汁就可以避免奶水“断供”。

1、催奶正当时。营养要充足

①保持愉快心情也有助于催乳下奶。

②在饮食上。口味仍然要以清淡为主。

油腻的食物不利于乳腺管畅通。

营养丰富是母乳充足的保证。

③喝汤要适度。避免涨奶

喝汤是加强营养、催乳下奶的主要饮食方式。

需要注意的是。

汤不宜多喝。

汤里面脂肪含量高。

营养物质比例低。

喝多了容易长胖。

2、我的第三周月子餐

早餐和点心和第三周一样。

午餐种类多了海鲜类:

虾和鱼。带汤。

全吃完喝完。

注:

第三周奶量增加很大。

每次喂奶后。

肚子容易饿。

每天吃6餐变7餐。

加的一顿是凌晨12点左右。

吃炒鸡蛋。时间比较快。

四、第四周月子餐（包括28、29、30天）

1、本周饮食

这周饮食上。

可以吃些吃营养高的食物增强体力。

为日常活动做好能量储备。

2、推荐饮食:

鱼虾、瘦肉、蘑菇、豆类（小红豆）食品。

3、我的月子餐

海鲜含汤对我产奶很有帮助。

这周海鲜类增加了黑头。

早餐:

小米粥加枸杞。炒鸡蛋3个

早上点心:

线面（加猪肝。小青菜。黑木耳）

午餐:

加了蛋炒饭

里面加了胡萝卜。瘦肉。鸡蛋。

也可以再加黑木耳。香菇等。

午餐点心:

晚餐:

加了黑头汤。

晚上加餐:

线面。

以上内容是自己请的月嫂。为自己做的月子餐。简单接地气。你在家也可以做。

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