如何缓解考试压力 考试压力缓解方法

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自考的考试时间在每年的四月及十月。具体的时间会安排在考试月的第二个周末或者第三个周末。今天九月底了。距离考试很近很近了。在考试将要来临的时候。大多人会紧张。觉得压力大。根据各样情况。我们整理了部分缓解压力的方法。具体如下：

1.应对考前紧张

考前紧张就要找一些事情来分散自己的注意力。可以找一两件高兴的事去做。也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事。或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样。家庭的气氛愉悦。自己也能够接受愉悦环境带给自己的暗示。从而缓解紧张！也可以适当地去找同学轻松轻松。因为有着共同奋斗目标的同学在一起可以互相鼓励。找到慰藉。

2.应对考前失去自信

考前失去自信。一是对所学的知识掌握不牢。还存在知识空白点。二是太看重考试。针对第一点要做到根据实际情况。尽可能夯实基础；针对第二点。要正确认识考试。知道原因后。我们可以在早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心。能放松情绪。另外要看到自己的优点。多进行提高自信心的心理训练。克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。遇险不惊、沉着机智是他们的优点。让自己像这些榜样学习。能给自己很大的信心。还有。要正确地认识考试。这一次考试并不能决定什么。就算失败。它也能给自己带来经验和阅历。花些时间能弥补回来。并不能让自己产生损失。

3.应对考前知识遗忘

考前容易遗忘知识点。这是大脑神经紧绷的表现。是正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果。必须缓和绷得太紧的神经。可以做些适当的运动。如做饭。做家务。或者听轻音乐。或者交响乐。千万不要听流行音乐。因为流行音乐中的内容会将你的思绪带到另外的地方。更可能会让你想起不开心的事情。导致负能量爆棚。轻音乐有净化心灵的作用。交响乐中描绘的大气魄也能让人震撼并产生正能量。有助于帮助自己放松及重拾信心。放松后再对知识点进行梳理。效率会高很多。记忆会更深刻。

4.应对考前心烦气躁

在疲惫的情况下。会出现一些不良情绪。有时候也很容易发火。内向的考生这个时候可以出去散步。看看风景。平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下。如大笑、大哭、打枕头等。但要有度。否则引起情绪失控。只会适得其反。

5.应对考前身体出现的异状

身体出现不适。就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好。如果肠胃不适应的话。反而会收到负效果。考试前既不可空腹。也不可过饱。要忌暴饮暴食。注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床。调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素。可以参照消除紧张感的方法使自己放松下来。心理上轻松了。身体上的压力也能减轻不少。

6.应对考试前睡不着觉

不要硬逼自己入睡。可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯。躺下仰卧。做一次舒畅地深吸气。然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时。默默地对自己说：“放松。放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。也可让大脑进入什么都不想的思维空白区。不用思考时。大脑各个活跃细胞会趋于安静。对睡眠有帮助。用这两个方法来催眠。不可急躁。不应急于求成。

7.应对考前怯场

考试前做好精神、物质上的准备工作。有利于放松紧张心情。如车到时候不能出问题。如要带好伞。如准备好喝的水等等。以免突发情况影响到自己的心情。精神准备除了要调整好情绪外。也可以适当做些“幻想式的应考法”测试。暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉去考点的行车线路。考场所在的学校、楼层、教室。考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后。心里不断暗示自己：我的座位真好。我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场的心理。

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