5个适合女生的胸部训练动作打造完美胸型

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已推荐生活百科 2022年10月12日 22:46:07 27 2 网创网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共689个字，预计阅读时间或需3分钟

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很多女生担心像男生那样练出雄壮的胸肌。实际上女生很难练出大块肌肉。通过健身增长胸围的方法同样适用于女生。而且这样健身出来的胸部饱满挺立更加健康美观。下面这几个胸部锻炼的方法。赶紧学起来。

1、上斜哑铃卧推,首先将长椅调至上斜角度；然后适度延展双肩、向下回收肩胛。保持后背弓屈的预备姿势。并始终在此姿势下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力。胸肌受力充分到位。提升效果显著；更能避免肩关节过度受压。保护肩膀。

2、杠铃卧推,胸部训练中的王牌动作。主要锻炼胸大肌。但是根据握距的不同。主要锻炼的位置也不同。练习的时候注意不要让臀部和腰部离开凳子。这样才能充分发挥胸部的力量。

3、上斜哑铃飞鸟。上斜的角度是关键所在。一般来说上斜哑铃飞鸟斜板最好角度应该在30-45度。仰卧在上斜凳上。背部挺直。肩胛骨收紧。肘部弯曲度不变。手腕不要翻转。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱。注意集中在胸部肌肉。感觉胸肌被拉扯和收缩。

4、蝴蝶机夹胸。手肘略微弯曲。肘部和手臂呈一条直线。掌心相对抓住把手。将双臂向内推。此时背部要紧贴靠垫。头也要靠住后面。肘部要轻微弯曲以免受伤。不要缩脖和耸肩。胸部一定要完全打开。身体不要前倾。

5、龙门架夹胸。调整把手和胸齐平位置。双腿成弓步比肩部略宽。双臂屈肘。保证躯干稳定。背部脊椎处于中立位。双腿微微屈膝。肩胛骨向后收缩并下沉。胸部发力使双手握住把手向前推出。当双手的掌根相碰的时候。顶峰收缩4秒。让胸肌中缝有很强的挤压感。然后回到起点。重复动作。

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