试试语音读文章热门答案：
给健身的小伙伴们
推荐6个实用的虐臀动作
助你早日练出性感的PP
要求每个动作4组。
每组12-15次。
具体如下：
T杠硬拉
4组*12-15次
弓步深蹲抬杠铃
4组*12-15次
负重交叉踏步
4组*12-15次
举哑铃+后踢腿
4组*12-15次
弹力带侧抬腿
4组*12-15次
负重深蹲+弓步深蹲+后踢腿
4组*12-15次
训练提示：一定要学会臀部发力
1、臀部属于大肌肉。要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉。但随着训练次数的增加。慢慢你就会体会臀部发力。
2、大多数臀部训练都属于多关节动作。多关节的练习动作相对难掌握。因此需要多练几次才能体会臀部发力。
3、臀部肌肉训练前。建议先进行激活练习比如在臀部训练前。先做一些低强度的臀部练习（如臀桥）。激活臀部肌肉。
大家还在搜：
以上就是由互联网推广工程师 网创网 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~
本文标题：练臀部最快最有效的方法 6个实用的虐臀动作，助你早日练出性感的PP
本文地址：https://www.wangchuang8.com/7853.html，转载请说明来源于：网创推广网
声明：本站部分文章来自网络，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系进行处理。分享目的仅供大家学习与参考,不代表本站立场。
本文地址：https://www.wangchuang8.com/7853.html，转载请说明来源于：网创推广网
声明：本站部分文章来自网络，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系进行处理。分享目的仅供大家学习与参考,不代表本站立场。
评论(2)
臀部，动作，性感，弓步，发力，肌肉，最有效，关节，最快，方法
练臀部最快最有效的方法 6个实用的虐臀动作，助你早日练出性感的PP，现在知道了，不过这这篇解答确实也是太好了
给健身的小伙伴们推荐6个实用的虐臀动作助你早日练出性感的PP要求每个动作4组。每组12-15次。具体如下：T杠