抑郁症患者该怎样进行自我调节？

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1音乐疗法

音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法。是指利用某些具有特殊旋律的音乐。来缓解或他了解焦虑不安。失眠。等心理症状。病人可以根据自己的病情。爱好。欣赏能力。心境等。在心理医生的参与下。选择具有镇静。催眠。 镇痛。解压或兴奋作用的“音乐处方”。

2 瑜伽疗法

瑜伽疗法主要是依靠伸展背部。肩部。腹部。臀部和腿部肌肉。造成一定的姿势。扩展身体的运动范围。以此放松神经。增进血液循环。对于缓解焦虑。抑郁。烦躁。紧张心理有较好的作用。3 调节睡眠

抑郁本身以及一些抗抑郁的药物可能干扰睡眠。而缺乏睡眠会导致抑郁症加重。因此要注意睡眠调节。调节睡眠的办法主要可以采取以下一些：

1.每天晚上在同一时间上床睡觉。

2.限制白天休息的时间。尽量不睡午觉(年老体弱的人除外)。

3.养成良好的睡眠习惯。比如睡觉前洗澡。刷牙。阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等。

4.睡前2到3小时不要做运动。但睡觉前4到5小时适量做些运动对健康有益。

5.不要喝咖啡。尤其是午后到晚上这段时间。抽烟和饮酒也会影响睡眠。

6.睡前不要吃太饱。吃太饱的话。肠胃难以消化。不能安稳的睡觉。睡前不妨喝一小杯牛奶。牛奶里的色氨基酸是天然助眠剂。

7.营造舒适的睡眠环境。睡觉之前将卧室灯光调暗。保持卧室安静。选择舒适的床垫和枕头。保证卧室温度适宜。不宜过热或过凉。

8.不要强迫自己入眠。睡前做一些放松训练。或看看书看看轻松的电视节目。直到自己困乏为止。

9.限制睡眠时间。每天睡眠时间最好控制在7到8小时就足够。不要再增加额外的睡眠时间。

4 锻炼疗法

适当的锻炼身体。对于克服抑郁也是有帮助的。不用进行高难度的体育锻炼。简单的爬爬楼梯。散散步也是锻炼。这样能刺激大脑的化学物质儿茶酚胺增长。帮助稳定情绪。缓解抑郁。还可以帮助脑内啡肽的释放。帮助提高情绪。减缓焦虑。改善睡眠。增强体质。

5 沟通疗法

与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法。研究显示。那些与家庭和社会隔绝的人。血清里与压力有关的荷尔蒙会明显增高 。这类人容易患上抑郁。焦虑。高血压和心脏病。还会影响到免疫功能。要改变这种状态。不妨多融入周边的社会。多与人沟通。参加一些有趣的课程。多学会表达自己的感受。面对朋友的邀约或探望。不要下意识的拒绝。这样都是很好的治疗方式。

6 饮食调节法

减少糖分摄入

人在吃甜食的时候。血糖升高快。情绪增长也很快。但是一两小时后。情绪就会开始慢慢低落。而且糖是容易依赖和上瘾的食物。为了保持情绪高涨。人会需要更多的糖类食物。从而形成依赖。

7 不同程度的抑郁症自我调节方法

轻度抑郁症自我调节

轻度的抑郁症患者可以通过自我治疗缓解。可以多做运动。多发展兴趣爱好。多与外界交流。多参加娱乐活动。

规范避免导致抑郁症发作因素。如情绪打击。工作生活压力。人际关系。

配合医生进行心理治疗或抗抑郁治疗。如果自觉有抑郁症苗头。及时向家人或医生寻求帮助。以便及时治疗。

中度抑郁症自我调节

中度抑郁症患者除了需要采用轻度抑郁症自我调理的方式来治疗。还需要在医生指导下。配合抗抑郁的药物进行治疗。

其他观点：

抑郁症属心身精神疾病。建议最好去精神病院去治疗。药物可以调剂。但你想光靠个人毅力而调整过来。可以说是异想天开。根本不可能。忠言逆耳利于行。三思吧。

其他观点：

忧郁症怎样自我调节？有意思！值得探讨。

不管你怎么自我调节。患者必须接受、了解。更要重视忧郁症。忧郁症是情绪低落。自卑。自罪。多思多想多疑多虑。自我否定。或自我评价很低。钻牛角尖。一根筋想死而不怕死的为主诉的精神心里疾病。不仅心里有病。身体更有病。精神更有病的三为一体的精神障碍的心病。说白了忧郁症就是精神病一种常见病。虽然相对其他疾病可以治愈。但也不是像一般感冒那么简单。尤其双向情感障碍患者。治疗难度一点不比精神分裂症容易。不在与此。更主要容易复发。如果一个患者反复发作四到五次。这辈子想痊愈就是个问号！因此。患者必须到专科治疗。必须按疗程复药。必须做到不私自停药。必须做到宁口少吃一份饭。也不少吃一次药。病重患者必须复药的同时。中医调理。中医对因治疗。会有一定的奇效。患者永远不要忘记。自己不发病是人。发病就不像人！一人发病全家遭殃！服药是有一定的负作用。但随着你的精神好转。症状消失。相比复药消除病痛感。药物负作用是微不足道的！只有坚持服药。康复路上才能有我你他。才能谈下面的自我心里调节。

不可否认坚持服药。患者的状态越来越好。越来越轻松。康复的路上常常遇到开心的自己。这时有必要调节一下自己。让自己变得更好。更开心。不妨换一种思路。换一种思考。换一种活法。觉察自己。反省自己！自己为什么患忧郁症？究竟为什么事而忧郁？打开心锁。到你封闭已久的心房多坐十分钟。找回你以前快乐无私的我。再看看现在的我。你会发现自己有多多不是。你也会发现自己有不少的闪光点。你回更爱自己。爱身边的一花一草和身边的每一个人。因为爱能战胜一切。再不妨出去走一走。看一看。你会发现小朋友玩得那么开心。大爷大妈广场舞跳得那么神采飞扬。远处的飘来笛子声。那么悦耳动听。你会身临其境。原来生活是那么美好。那么有趣。那么好奇。再不妨看看哲学方面的书籍。了解道学、佛教方面的知识。你会更加醒悟。再完美的人总有人说不好。自信是自己相信自己。而不是他信。自信会战胜一切。再不妨。锻炼自己。坚持长期的慢跑。想不通的事会慢慢分解。做自己能做和想做的事情。会体现你的存在的价值。再不妨还可以带着症状去上班。你会觉得。你可以。你完全可以！

其实。忧郁症与其说是自我调节。还不如说是患者是一种自我修行。自我完善。自我重生更准确。

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