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练习瑜伽。很多初学者会很迷茫。不知道从何开始。其实真的很简单：那就是从最基础的体式开始。循序渐进地练习。如果有任何疼痛或者不适。请先立即停止。
今天给大家分享7个基础体式。可以帮助您入门。体式细节一目了然。初学者在家也能练。
1. 山式
山式只是看起来很容易。这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势。才能找到正确的对齐方式。
双脚并拢站立。双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿。在锻炼大腿肌肉时收起尾骨。吸气时。伸展躯干。向上伸展手臂。然后向外伸展。呼气并将肩胛骨远离头部。手臂放回体侧。
2. 婴儿式
这个简单的姿势可以放松你的神经系统。是练习中休息的极好体式。
跪姿开始。当你向前和向下伸展上半身并伸展双臂时。将臀部放到脚上。腹部应该舒适地靠在大腿上。前额触地。
3. 猫/牛式
猫/牛式是热身背部的极好体式。让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。
四足跪姿开始。脊柱保持中立。腹肌启动。深吸一口气。呼气时。将脊椎向上朝向天花板。下巴收向胸部。放松脖子。吸气时。拱起背部并放松腹部。向上抬起头部和尾骨。注意不要对颈部施加压力。
4. 下犬式
下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。
四足跪姿准备。抬起臀部让身体呈倒V形。双脚分开与髋同宽。如果腿筋太紧。微弯曲膝盖。手指和脚趾展开。延展脊柱。
5. 战士 I
这个姿势可以强健腿部。打开髋部和胸部。同时伸展胳膊和腿。
山式开始。呼气。左脚向后退进入弓步式。右脚踝在右膝上方。手臂伸过头顶。左脚转动约 90 度。左脚跟与右脚跟对齐。伸展胸部并将肩膀向后拉。确保臀部与前面保持垂直。
6. 战士 II
山式开始。呼气。左脚向后退。脚跟成一直线。后脚转动 90 度。手臂抬高与肩同高。与地面平行。弯曲前膝盖。使其位于脚踝上方。臀部下沉。直到前大腿与地面平行。直视前方。
7.摊尸式
摊尸式可以使心灵平静。减轻压力并让你进入放松的状态。
仰卧。手臂放在体侧。稍微分开。手掌朝上。放松整个身体——包括你的脸。在姿势中停留 5 到10分钟。
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评论(2)
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瑜伽基础入门姿势 初学者在家就能练瑜伽，现在知道了，不过这这篇解答确实也是太好了
练习瑜伽。很多初学者会很迷茫。不知道从何开始。其实真的很简单：那就是从最基础的体式开始。循序渐进地练习。如果有