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最近。经常有朋友留言问。肚子上都是赘肉。怎么瘦小肚子？
佑佑今天特意给大家准备了一套“瘦小肚子”的运动。不仅能减下腹部赘肉。还能紧致腰线。减掉多余的脂肪哦~
文末有练习重点笔记哦
动作一：仰卧抬腿
- 双腿抬起。屈膝让小腿平行于地面
- 下背部贴地。感受腹部持续发力
- 注意腿不要来回晃动
- 保持30s。做3-5组
动作二：交替肘触膝
- 双手放在耳朵两侧。抬头向上卷腹。同时用手肘触碰对侧的膝盖
- 左右两侧交替进行
- 30个/组。做3-5组
动作三：V字支撑
- 直背坐在垫子上。手臂支撑于地面
- 屈膝抬小腿并平行于地面。身体呈V字
- 保持30s。做3-5组
动作四：卷腹抬腿
- 手臂放身体两侧。向上抬起头
- 肩膀和下背部紧贴地面。双腿交替向上抬起
- 保持30s。做3-5组
动作五：上犬式
- 俯卧在垫子上。双手五指张开。用力推起身体
- 双腿向上提的同时。感受腹部的肌肉被拉伸。释放压力
- 同时还能让腹部的线条更好看
- 保持30s。做3-5组
小轻划重点笔记：躺在垫子上。下背部一定要贴地。别留任何缝隙。这样会保护到腰椎！
这套动作不建议生理期的朋友练习哦~如果练习完第二天出现腹部酸痛。这是正常的情况。
若想要消灭小肚腩。除了运动。当然也要建立一个健康的饮食习惯。切记千万不要暴饮暴食。否则脂肪会很容易在腹部堆积。
赶紧练习起来吧。相信持续练习一定能看到瘦腰瘦肚子的效果！
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本文标题：怎么减掉腰腹赘肉 6个动作让你紧实小腹
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评论(2)
赘肉，动作，让你，小腹，腹部，腰腹，垫子，背部，地面，肚子
怎么减掉腰腹赘肉 6个动作让你紧实小腹，现在知道了，不过这这篇解答确实也是太好了
最近。经常有朋友留言问。肚子上都是赘肉。怎么瘦小肚子？佑佑今天特意给大家准备了一套“瘦小肚子”的运动。不仅能减