如何增强心理素质 9个方法提升你的抗压能力

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心理素质是一个人整体素质的基础。人和人之间竞争。心理素质常常会很大程度上影响到一个人能力和水平的发挥。

面对失败和挫折。有的人能够积极振作。东山再起。而有的人却一蹶不振。自暴自弃。

心理素质差的人容易受到周围的影响。稍微遇到一点意外。就容易心神不宁。感到害怕。烦躁。沮丧。一遇到一点小事。就感觉天塌下来一样。玻璃心。经常容易被情绪所左右。

本期。唐歌为你分享的主题是：如何提高心理素质和抗压能力？强大内心。9个方法有效提升你的心理素质。

一 心理素质差的常见原因

1 对未来不确定性的过分担忧；

2 对某件事情的结果期望太高；

3 庸人自扰。多虑。想得太多；

4 失控。事情失去自己的掌控；

5 敏感。过分在意别人的眼光；

6 对自己不自信。害怕做不好；

7 没有全局视野。盯着某个点。

二 怎样有效提升你的心理素质

1 刻意训练。提升心理的承受上限

日常的工作和生活中。要学会给自己制造一些适当的“意外”和困难。让自己吃点“苦头”。

心理素质其实就像我们身上的肌肉一样。需要经常地锻炼。才能获得提升。要注意多通过情景模拟实践。不断挑战自己的心理底线。训练提升心理常态的上限。

① 学会给自己制造一些麻烦。小挫折

刻意制造让自己感到紧张。害怕的场景。遵循一个循序渐进的原则。慢慢挑战自己心理承受能力以外的事情。逐渐增加难度。从低阶到高阶。让自己逐渐习惯起来。从而摆脱敏感的“玻璃心”。

人和人不一样。你眼中的困难。可能在高手的眼里微不足道。学会给自己制造意外。增加难度。不断拓展自己的心理承受上限。

② 尝试着挑战自己害怕的事情

多去接触一些让你感到害怕的事情。对于一件陌生的事情。刚开始。你会有恐惧感。但是经历得多了。这份恐惧感就会慢慢消失。而其他的一些情绪也是一样。比如紧张。你需要不断去经历。让自己变得“麻木”一点。

找到那些令你感到害怕的事情。面对它。而不是逃避。压抑自己。多面对困难。磨砺内心。多经历那些你没有经历过的事情。唯有丰富的阅历。才能造就强大的内心。

紧张和恐惧的很大一部分原因是未知。所以尝试着去了解让你恐惧和紧张的事情。你会发现。有的时候是自己庸人自扰。杞人忧天。有些事情其实没有这么难。

见天地见众生。丰富自己的阅历。学会试错。在自己能够接受的范围。多去尝试。经历过大风大浪以后。很多事情。你也就看淡了。

③ 模拟多种极端的场景。刻意练习

模拟各种意外。各种糟糕的情况。让自己面对。思考对策。执行调整。真正遇到事情的时候。你才能够相对坦然地去应对。

不断模拟极端情况的场景。思考自己如果发生这种情况如何处理。提前准备。做最坏打算。模拟极端情况。做好心理建设。

2 积极肯定的自我意识。正念联想

认清自我。保持自信。多做一些积极的自我暗示。正念联想。不过分自责。发现自身的价值。积极地正向思考。自我肯定。

面对现实。从困难中。失败中。寻找生活的乐趣。发觉做某件事情的意义。比如让自己在某些方面更好。让你避免某些损失。明白了这些。面对困难。你才能勇往直前。走得更远。

每天为自己点赞。减少自责。把注意力放在自己的成长和进步上面。错误和失败并不都是坏事。如果能够从中吸取经验。就意味着你在精进在成长。

提升自我效能。从简单的事情开始。建立自信。由易到难。形成正向反馈。你会喜欢上这种感觉。

3 多经历多读书。提升格局和眼界

一个人只有经历过了大场面。才不会对一些场合感到过分的紧张和害怕。接触过了各种各样的人。才不会因为一些人的威压和嘲讽。让自己失态。踩过的坑多了。心态也就更平和了。

但我们不可能什么事情都去经历。一来时间精力有限。二来有些经历是需要付出成本的。

那么。其实可以通过多读名人传记。历史。心理类的书籍。从中丰富知识和阅历。看一些励志的电影。看别人的起起伏伏。注意他们是怎么撑过来的。

通过观察思考身边的案例。形成自己的所思所悟。体会总结出一些东西。

4 成长型思维。发展的眼光看问题

保持自信。笑对生活中的各种起伏。不逃避问题。不沉湎于过去的失败。因为问题已经发生。再懊悔也无济于事。

想要有所成就。就要拿得起。放得下。懂得放低自我。放下面子。注重价值。

用发展的眼光看问题。发现你的优势。先从解决简单的问题开始。积累自信和心理优势。树立合理的目标。看到自己的进步。增强自我效能。

5 心态情绪管理。提升快速复原力

控制情绪。稳定的心态。改变观念。别过分看重某些结果。偶尔出点小错误并没有事。出丑也不会死。接受自己的缺点和不完美。

想要的太多。得失心太重。就容易患得患失。降低过高的期望值。但是认真去做事。很多时候。我们的紧张来源于过度的自我防御。

不要自我设限。不如就把它当成一场游戏。人有无穷的潜力。从失败中。总结经验。坚信自己最终可以战胜困难。

6 执着。眼中有星辰。胸中有大海

心有所想。有希望。有信念。对未来保持积极乐观的心态。做事充满热情。内心真正渴望某样东西。坚信自己最终能够得到它。你才会不断思考。去采取积极的行动。

强大的信念。相信自己能够克服所有的困难。通过自己工作中的成就感来提升自信心。提升自我恢复的能力。就像弹簧一样。从失败中学习。从困难中获得动力。

心怀感恩。不抱怨。对生活充满信心。发现自己生命的价值和意义。

7 稳定情绪。懂得自控。减压宣泄

一个人如果长期处于一种负面情绪中。无法宣泄。处处压抑。就容易出现问题。

因此。我们需要掌握多个负面能量的宣泄渠道。比如。通过兴趣爱好。玩游戏。看电影等等方式释放积压的负面情绪。

8 放松身心。放空冥想。提升状态

给自己找一个每天不受打扰。放松冥想的时间段。把注意力集中在自己的呼吸上面。放慢吸气的节奏。放慢呼气的节奏。放松身体和心灵。

采用腹式呼吸法。吸气的时候。要注意缓慢而悠长。感受到肚子的膨胀。吐气的时候。同样缓慢。吐出更多的二氧化碳。

深呼吸。从头部开始。放松全身的肌肉。然后是胸腔。手臂。腿部。直到全身的每一个细胞。开始冥想。

9 重构自我认知。管理自己的预期

担心。焦虑。害怕。烦躁……可能会导致生理和心理上的问题。根本原因在于我们每个人看待人。看待事。看待世界的方式不同。功利心太重。控制欲太强。想要做好所有的事情。常常会让我们心理上产生失控。

多看到事物积极的一面。即使失败也有价值。从失败中吸取教训。能够加速我们自身的成长。看清楚一些规则。多转换视角。你会看到不一样的精彩。

避免过重的得失心。“我一定要……”。“绝对……” 你越在乎。对待失败越不能接受。就会导致更多的焦虑和紧张。

别给自己加戏。除开生死。其他都是小事。做事之前。就做好失败的心理准备。你反而更能够接受执行过程中的一些困难。因为最坏的结果其实也没有那么糟糕。

OK,

以上,

1 刻意训练。提升心理的承受上限;

2 积极肯定的自我意识。正念联想;

3 多经历多读书。提升格局和眼界;

4 成长型思维。发展的眼光看问题;

5 情绪心态管理。提升快速复原力;

6 执着。眼中有星辰。胸中有大海;

7 稳定情绪。懂得自控。减压宣泄;

8 放松身心。放空冥想。提升状态;

9 重构自我认知。管理自己的预期。

心理素质和抗压能力。是随着你阅历的丰富慢慢变强的。其实。重要的不是事情本身。而是我们看待事物的方式。有些时候是因为我们没有经历过。想得太多。所以才感到恐惧害怕。

就像训练肌肉一样。持续磨砺你的心理素质。抗压能力。一个伟大的将军。需要在一场场血与火的战争中慢慢地成长起来。强大的心理素质也是一样。

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