为何穿袜子睡觉，人能睡得更香 为你总结：这3种方法也同样有效

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自从穿上袜子睡觉之后。小红便把袜子当成了神物……

在发现穿袜子睡觉可改善睡眠之前。小红过冬完全是靠自己的“一身正气”。她对于一切取暖的工具都非常抗拒。冬天不用电热毯、空调、暖气等。总喜欢抱着热水袋。

她总觉得电热毯、空调这些东西用多了会非常干。而且容易上火。对比失眠上火更加让人难受。

然而热水袋在睡觉时也不太顶用。小红常年手脚冰凉。晚上还经常因为脚凉的睡不着觉。在一次偶然的机会下。小红睡觉时忘记了脱袜子。没想到那一晚她睡得特别好。

之后她又实验了几次。发现的确是袜子的“功劳”。穿上袜子睡觉可以让她的睡眠质量变好。一旦脱下袜子就又回到解放前了……

对此。小红不明白其中的原理。所以特地发来私信询问。接下来就一起就着小红的疑问来进行解答。

一、为何穿袜子睡觉。睡得更香？

说起穿袜子睡觉为何能更香。这还得从几年前美国的一项研究开始说起。

美国《预防》杂志曾刊登一项研究。研究来自芝加哥拉什大学医学研究中心。研究人员发现。在睡眠状态下穿着袜子可以让双脚保持在较高温度下。有利于快速入睡和提高睡眠质量。

研究人员指出。入睡时间快慢和人体的核心温度之间有直接关系。正常情况下。人体的核心温度会保持在37°C。夜间睡眠过程中温度会下降1.2°C。核心温度下降越快入睡也就越快。

而在睡眠状态下。如果穿着袜子。可以促进核心温度下降。这是因为人体调节体温主要依靠皮肤内的血管。而脚部的皮肤相较于其他部位。很为光滑、无毛。且绝缘性差。所以脚部是人体会最有效的散热器之一。

此外。睡眠状态下穿袜子也会一定程度对神经系统产生影响。在睡眠状态下。体内的热敏神经元也会开始“工作。”以此来维持人体正常的体温。

当身体和四肢温差较大时。会导致神经元功能受影响。无法发挥出其正常的升高体温效果。影响睡眠质量。反之。身体和四肢温差不大的情况下。会促进神经元“发力”。可起到快速入睡和增强睡眠质量的效果。

综上所述。睡觉时穿袜子的确可以起到促进睡眠的效果。其实。不仅仅只有穿袜子这个方式可以促进睡眠。这些方式也同样有效。

二、除了穿袜子。这些方法也能帮你入睡

虽然穿袜子可以帮你更快地入睡。但是有些人睡觉还是不太喜欢有束缚感。那么除了穿袜子外。还有哪些方法可以帮你入睡呢？

·泡脚

泡脚非常适合在睡前进行。它可以起到不错的助眠效果。因为泡脚可促进脚部的血液循环速度加快。这样一来会有更多的血液集中在下肢。大脑内血流量减少的情况下会让人产生困意。并且。泡脚可以让脚部的温度升高。和穿袜子睡觉同理。可起到促进睡眠的效果。

但是需要注意的是。泡脚并不适合所有人。一些本身患有足癣、湿疹的患者不建议泡脚。泡脚会让脚部处于潮湿环境下。让本身的病情加重。

其次。腿部有静脉曲张的人群。也不建议泡脚。因为泡脚可促进血液循环。会导致静脉曲张患者血液淤积以及皮肤出血的症状加重。对于健康非常不利。

还有就是一些患有糖尿病、血栓以及心血管疾病的患者。也不建议泡脚。糖尿病患者的脚部对于温度的感知会下降。泡脚很容易引起烫伤。烫伤后会很难恢复；血栓人群泡脚会促进血栓脱落。容易导致意外发生；心血管疾病患者泡脚后容易出现头晕、头疼症状。非常危险。

·做好保暖

在冬天天气较为寒冷的情况下。一定要选择保暖性好的被子。在刚进入被窝时还没热起来时。可以抱着热水袋来保暖。

这样做其实和穿袜子睡觉同理。人在温暖的环境下。睡眠质量会变得更好。

·闻香助眠

茉莉花、迷迭香、薰衣草之类的植物所散发的香味。都可以起到舒缓神经的效果。在睡觉前可以点上含有这些植物精油的香薰来助眠。

这三个方法其实很简单。每个人都可以做到。但是在生活中也不乏有一些人尝试了所有方法后。睡眠质量还是没有改善的情况。对于这些人来说需要警惕是疾病因素所致。

三、长期睡不好。可能是疾病在作祟别不当回事

如果不是因为天气变冷而睡眠不好。存在长期失眠的人千万别不当回事。可能是疾病在作祟。

1、心脑疾病

一些本身罹患心脑血管疾病的人群。疾病本身会让大脑皮质活动受影响。继而引起中枢神经系统抑制过程减弱。从而导致失眠发生。

2、呼吸系统疾病

患有支气管炎、肺气肿等病的人群。在夜间睡眠状态下容易出现呼吸不畅的表现。导致正常睡眠受到影。

3、抑郁症

抑郁症人群身上比较典型的症状就是睡眠障碍。该类患者的思维上出现了问题。认为世间所有的事情都了无生趣。在夜间安静的状态下。更容易胡思乱想。导致睡眠受影响。

四、长期失眠。应该怎么办？

那么。对于这些长期失眠的人群而言。该如何去缓解失眠症状？教你几个方法。

首先。需要明确引起失眠发生的诱因。然后根据原因去对症治疗。因为疾病因素所致的。要及时就医治疗。在原发病治疗好后。失眠情况自然也可以得到缓解。例如有抑郁症的人先去治疗这个。有呼吸系统方面疾病的人想去治疗呼吸系统方面的疾病。

其次。可试着养成睡眠卫生教育法。在夜间9~10点之间入睡；睡前的4个小时内不要饮用有提神作用的咖啡、浓茶等。也要注意不要吸烟喝酒；在入睡前一个小时内。不要进行过于剧烈的运动或是观看令人兴奋的影片、书籍等；入睡的卧室环境要保持舒适。不要过亮、过于吵闹等。

最后。在日常注意不要过多时间窝在床上。这样做反而会影响睡眠质量。正确的做法是上床时间约等于所需睡眠时间。这个方式在临床上被称之为睡眠限制疗法。可显著改善失眠人群的睡眠质量。

睡眠对于每个人而言都非常重要。好的睡眠质量可对生理、心理都带来积极作用。上述的改变睡眠质量的方法。你学会了吗？

参考资料：

[1] 【科普】长期失眠困扰。我该怎么办？.广州市花都区人民医院.2020.12.14

[2] 穿袜子睡觉睡得更好！.人民网日文版.2021.11.6

[3] 徐尤佳.穿袜子睡觉提高睡眠质量[J].家庭医药：快乐养生.2017

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