子宫肌瘤患者该如何养生好 子宫肌瘤患者日常该怎么运动

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当代女性如何养生？

养生者。滋养生气也。“生”字的含义：上面是初生的草木。下面是土壤。由此可见。一方面要顺应外界节气的变化。另一方面是调养好自身的气血阴阳。做到阴平阳秘。精神乃治。

女性的病理特点不外乎虚、瘀、郁、痰。故调补肝脾肾贯彻女性的一生。

以下结合子宫肌瘤。聊一聊日常的饮食与运动。

子宫肌瘤的饮食宜忌？

子宫肌瘤饮食中的 2类不要吃、3种要多吃、4个可以吃。

1.两类不要吃

人体内的孕激素、雄激素、雌激素是通过胆固醇转化而来的。除了卵巢外。雌激素在脂肪组织中也可进行转化。也就是说。摄入高脂肪、高胆固醇、高糖饮食。可以促进雌激素的生成和释放。

（1）任何会让你变胖的食物。比如高热高脂高糖的食物。像奶油蛋糕、奶茶、油炸食品等等。

（2）喝酒已经被证实可以刺激肌瘤生长。所以喜欢喝酒的朋友尽量要戒酒哦。

2. 三种要多吃

到目前为止。虽然医学界还没研究出有哪个办法确切有效可以抑制肌瘤生长。但在一些小规模研究或动物研究中。发现有些方法可能有帮助。以下三种要多吃：

（1）当季绿叶蔬菜、水果；

（2）适当多喝茶；

（3）活性维生素D——除了动物内脏和深海鱼以外。晒太阳也很重要。

以上食物肯定没法立竿见影。关键是要长年累月坚持哦。

3.四类可以吃

由于子宫肌瘤是激素依赖性疾病。被误认为很多东西不能吃。但是以下四类可以吃。

（1）鸡肉。

鸡肉里面有没有激素？的确有一点点。但是跟我们人体激素含量差不多。再经过正常的烹饪后。吃进去吸收的基本上可以忽略不计。但不推荐食用过多添加激素的饲料的肉类（鸡、鸭、鱼）

（2）豆浆、豆制品。

认为含有植物雌激素。会刺激肌瘤生长。这种植物雌激素的名字叫大豆异黄酮。它虽然有一定活性。但真的很小。大概只有人体雌激素的十万分之一左右。有调查显示我国人群大豆异黄酮的平均摄入量为每天15~25毫克。绝经后女性。大豆异黄酮的每日推荐摄入量为50毫克。每天可以摄入500毫升豆浆或者200克的豆腐等。所以每天喝杯豆浆。不用担心。

（3）海鲜

有的人觉得海鲜是发物。长了肌瘤不能吃。实际上。海产品中有优质蛋白。只要没有碘过敏。可以适当吃一点。当然。有些近海的产品可能重金属含量超标。所以大家适量即可。

（4）蜂蜜、蜂王浆

有人觉得蜂蜜、蜂王浆里有激素。实际上。经过权威部门检测。正规的蜂蜜、蜂王浆产品中。激素含量微乎其微。当然。蜂蜜、蜂王浆不能多吃。因为甜的嘛。吃多了会胖。胖的话对肌瘤会有影响。所以适量吃是可以的。

还有其他补品。像燕窝、阿胶、桃胶之类。可以吃。控制糖油的摄入。别发胖就行。

子宫肌瘤患者日常该怎么吃？

1.家庭烹饪。适度降低食物的升糖指数（GI）

（1）主食粗细搭配。让全谷物、杂豆和薯类走上餐桌！

如燕麦、荞麦、糙米、小米、玉米、黑米、红米、红豆、绿豆、豌豆、土豆、山药、芋头、番薯等。

（2）吃大颗粒、少泥糊状食物

食物的颗粒大小、稀稠程度影响GI值。白米粥GI>米饭、土豆泥GI>煮土豆、鲜榨果汁GI>新鲜水果、黑米糊＞黑米。尽量不对食物做过于精细加工。请大家把家里的豆浆机、榨汁机、破壁机收起来吧。

（3）吃点醋

有机酸能降低肠胃的排空速率。延缓食物的降解。从而减低食物的GI值

（4）主食和肉、菜一起吃

肉类、蔬菜类的GI值相对较低。主食、肉和菜混合吃。能降低膳食的GI值。例如。米饭GI是83。米饭＋芹菜炒猪肉的GI值是57。三鲜饺子的GI值是28。

2.多吃蔬菜。适量水果。种类颜色要多样。

3.肉蛋适量。保证优质蛋白。

4.清淡饮食。足量饮水。限制饮酒。

5.定时定量进餐。细嚼慢咽。调整进餐顺序。蔬菜优先。再吃肉蛋。主食最后。

子宫肌瘤患者日常该怎么运动？

1.持之以恒。坚持到底。

2.循序渐进。劳逸结合。

3.运动多样。提倡户外。

每周3-5天中等强度有氧运动。累计150分钟以上。运动时间每次20-30分钟。在餐后30分钟后进行。每周2-3次抗阻运动及柔韧性运动。比如八段锦、瑜伽、太极拳等。

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