史密斯机练臀动作用一台史密斯机完成一套刺激的臀腿训练

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已推荐生活百科 2022年10月12日 23:01:31 27 2 网创网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共486个字，预计阅读时间或需2分钟

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史密斯器械它可以完成很多训练动作。史密斯机的杠杆两端被纵向的轨道所控制。更容易保持前后左右的平衡。而且在起不来的时候可以随时将杠架起。非常安全。是大多数人都会选择的。

1、史密斯深蹲。按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。分别将两臂于身体两侧放在杆上。双腿前推的同时伸直你的躯干。将杆抬离架子。双腿打开。保持与肩同宽的中等距离。开始弯曲膝盖慢慢降低杠铃。保持头部始终朝向正前方。保持背部挺直。

2、单腿史密斯硬拉。对臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大。感受更为明显。可以无负重先试试。然后可以手握一个小哑铃慢慢增加重量。直到使用史密斯加大重量和刺激强度。

3、史密斯箭步蹲。一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上。另一腿向后伸直。重量均匀分布在两腿上。后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面。注意上身要始终保持正直。让重心垂直向下。身体不能后仰或前倾。如果想要加大难度。在后面架一个椅子。可以使行程更长。拉伸刺激更加强烈。

4、史密斯倒蹬。双手撑地。两边的负重不需要很大。标准的完成每个动作。脚蹬在杆中间位置。腿不用蹬得过高。感受到臀腿刺激即可。

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