吃什么水果比较饱腹？

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热门回答：

[互粉]吃香蕉最容易饱腹[给力][心]香蕉容易吸收。快速吸收止饿[给力][心]香蕉是高纤维食物。吸水会膨胀

其他观点：

想要减肥的人。平常的时候就应该多吃一些水果。吃水果的话最好选择苹果。苹果含有丰富的果胶pectin。这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为。果胶能减慢消化过程。令饱满的感觉更持久。

西瓜常被指有消暑作用。因它蕴含大量水份。能补充夏日出汗增多而流失的水份。它亦有丰富钾质。钾可平助身体排走钠。当身体排走纳质时。亦会排水。这可有助改善身体积水的问题。

西瓜也含类胡萝卜素。类胡萝卜素可在人体内转化为维他命A,有助保持视力。维他命A同时也可维持上呼吸道细胞黏膜健康。避免细菌入侵体内。增强免疫力。

由于西瓜大部份重量都来自水。而水是没有热量的。以相同重量比较。西瓜比其他水果的热量为低。正在减肥的而又爱吃甜品的人士。不妨以将西瓜切粒伴入凉粉。饱肚又低热量。

番茄几乎全由水造。食之饱肚。卡路里又低（每200克含30卡路里）。用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养。所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养。平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

梨的可溶性纤维很多。可以降低血液黏稠度。防止心血管病。梨还含有一定量的山梨醇。是一种天然的甜味剂。不易被人体所吸收。更有助于防止肥胖和有利于稳定血糖。

一个240克西柚里的热量仅仅有80千卡。含丰富的维生素c.西柚里的β-谷固醇可以降低血胆固醇。而它所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂。可以防癌。所以葡萄柚也是对健康有益的保健食品。

奇异果热量84千焦/100克（20.8千卡/100克） 奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动。也可以增加饱足感。配合奇异果低热量的特性。是减重与兼顾营养的最佳选择。对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。

菠萝热量120千焦/100克（29.2千卡/100克） 菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素。16种天然矿物质。并能有效帮助消化吸收。

菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁。能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质。增加肠胃蠕动。

其他观点：

水果和蔬菜包含着我们人体所需的大量维生素。是人体必需补充的营养物质。很多减肥的人都只吃蔬菜沙拉或者水果沙拉。减少碳水化合物的摄入。从而达到减肥的目的。其实。并不是所有水果都有很好的减肥效果。不少水果的热量甚至高于米饭和肉类。那么。什么水果热量低又饱腹呢?

吃什么水果有饱腹感

1、西瓜

西瓜常被指有消暑作用。因它蕴含大量水份。能补充夏日出汗增多而流失的水份。它亦有丰富钾质。钾可平助身体排走钠。当身体排走纳质时。亦会排水。这可有助改善身体积水的问题。

西瓜也含类胡萝卜素。类胡萝卜素可在人体内转化为维他命A。有助保持视力。维他命A同时也可维持上呼吸道细胞黏膜健康。避免细菌入侵体内。增强免疫力。

由于西瓜大部份重量都来自水。而水是没有热量的。以相同重量比较。西瓜比其他水果的热量为低。正在减肥的而又爱吃甜品的人士。不妨以将西瓜切粒伴入凉粉。饱肚又低热量。

不过。有部份人吃西瓜时。喜欢洒上盐来增加西瓜的甜味。但份量不宜太多。以免纳质超标。同时。由于西瓜有大量钾质关系。血压偏低或肾病病人。应限制进食。

2、香蕉

平日饱受工作压力的你。想拾回一点干劲?吃条香蕉就可令你充满朝气!

吃香蕉之所以让人快乐。全因它有助增加血清素 (Serotonin) 和多巴胺 (Dopamine) 这两种被称为「快乐荷尔蒙」的神经传递物质。

香蕉含有丰富色胺酸 (Trytophan)

和维他命B6。在人的大脑。色胺酸可转化为血清素。而维他命B6则可促进色胺酸转化成血清素。及增加多巴胺水平。香蕉亦含丰富钾质。有助改善身体积水及降低血压。它同时是高纤维的食物。当纤维吸收水分后便会胀大。除了能提供饱足感外。亦能增加排便量。防止便秘。

减肥人士可能会担心香蕉热量高。不敢进食。虽然香蕉的糖份确实比一般水果高。但只要适量进食。是不会致肥的。以每天两份水果作标准。减肥者每日最多可吃一条中型香蕉。另外。部份人以为熟香蕉较生香蕉甜。热量一定也较高。其实单看热量、碳水化合物的含量。两者是相近的。

只是在香蕉的成熟过程中。当中一些淀粉会转化为糖。这才是令熟蕉稍甜的原因。不过。由于肠道细菌会发酵这些抗性淀粉。产生气体。进食未成熟的香蕉可引致腹胀或放屁。同时。因香蕉是钾质高的食物。血压偏低或肾病病人。应限制进食。

3、苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的。但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果。生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便。不限数量。如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次。每次亦不能食超过3日。否则随时会营养不良。甚至厌食症。3日后要食粥或菜。等身体适应了至才可开始正常饮食!

4、番茄

番茄几乎全由水造。食之饱肚。卡路里又低(每200克含30卡路里)。用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养。所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养。平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

5、梨

梨的可溶性纤维很多。可以降低血液黏稠度。防止心血管病。梨还含有一定量的山梨醇。是一种天然的甜味剂。不易被人体所吸收。更有助于防止肥胖和有利于稳定血糖。

6、西柚

一个240克西柚里的热量仅仅有80千卡。含丰富的维生素c。西柚里的β-谷固醇可以降低血胆固醇。而它所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂。可以防癌。所以葡萄柚也是对健康有益的保健食品。

7、奇异果

奇异果热量84千焦/100克(20.8千卡/100克)

奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动。也可以增加饱足感。配合奇异果低热量的特性。是减重与兼顾营养的最佳选择。对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。

8、菠萝

菠萝热量120千焦/100克(29.2千卡/100克) 菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素。16种天然矿物质。并能有效帮助消化吸收。

菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁。能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质。增加肠胃蠕动。

热量低又好吃的种水果

减肥水果——苹果

热量分析：52.00大卡/100g

脂肪分析：0.20克/100g

瘦身计划：

苹果能帮助消化。为你的身体排出毒素。如果你是易胖的体质。并且经常不运动。建议你每个月抽出2--3天的时间。在这几天当中。每天只吃苹果和少量水分。而不进食任何其它东西。减肥需要坚持。用苹果减肥方法半年就会瘦下来。

减肥水果——葡萄柚

热量分析：37.00大卡/100g

脂肪分析：0.10克/100g

瘦身计划：

从热量表中就可以看出。每100g葡萄柚的热量和脂肪含量比苹果还要低。葡萄柚当中的维生素C含量十分丰富。糖分也不算高。我们可以这样为自己制定减肥计划：每天用葡萄柚代替一餐正餐。但是也不能过度进食。

减肥水果——柠檬

热量分析：35.00大卡/100g

脂肪分析：1.20克/100g

瘦身计划：

柠檬不仅可以提高身体的新陈代谢。还能帮你排毒养颜。更有甚者。它还可以帮你释放热量。用柠檬来瘦身。有很多种减肥方法。例如：将柠檬水当日常的饮品;将柠檬和醋混合在一起;柠檬+蜂蜜等等。注意不要空腹喝柠檬水。因为柠檬的酸度很高。容易伤胃。

减肥水果——梨

热量分析：44.00大卡/100g

脂肪分析：0.20克/100g

瘦身计划

梨子当中含有大量的不饱和脂肪酸。很容易让人产生饱腹的感觉。梨中的果胶含量很高。有助于消化、通利大便。建议可以在短期之内用来减肥。在用食梨减肥法的时候不要马上恢复饮食。否则会让肠胃出现不适之感。

减肥水果——香蕉

热量分析：91.00大卡/100g

脂肪分析：0.20克/100g

瘦身计划：

香蕉确实有促进肠胃蠕动。帮你排出宿便的作用。但是香蕉的热量却不低。专家表示。大多数水果的热量都比米饭要低。但是有些水果虽然热量比米饭低。我们的肠胃吸收这些水果的热量却比米饭快很多。糖分吸收快。胰岛素分泌多。于是将糖分转化成脂肪的速度也加快了。如此一来你反而更容易发胖。

香蕉的糖分和热量都不低。一根香蕉=21颗糖或42碗的生菜。米饭的GI值(糖类指数)是62。西瓜GI值高达72。芒果的GI值是56。还有、哈密瓜、木瓜、菠萝等都是GI值很高的水果。不能参与到你的减肥餐中。

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